久坐瘦腿小技巧(每天久坐怎么减肥)

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久坐瘦腿小技巧(每天久坐怎么减肥)

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对于很多办公室小姐来说，可能一天在办公室坐八个小时以上，渐渐发现自己的大腿越来越粗。利用一些简单的瘦腿运动，甚至改变自己的坐姿，都可以达到防止大腿变粗的效果。OL瘦腿，有救！什么？;你的大腿怎么了？肌肉变成脂肪瘦腿方案:恢复锻炼习惯或实践 "腿部美容及护理。双脚一前一后站立，抬起脚跟。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。做这个运动的方法如下:每个动作做20到25次，隔天做一次。几周后，再做这六个动作，也就是说，这六个动作做完后，休息60到90秒，再做一次。如果有时间，一周可以做四五次。运动量不足导致的瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条，每天都要进行有针对性的锻炼。拉伸是大腿健身最有效的方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这种运动也可以在身体站立的时候进行，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧身进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿靠近地板抬起，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

推荐几块简单实用的瘦腿肌，动作柔软结实，是塑造的前提。通过以下几种柔软的运动练习，每天坚持练习，不仅可以改善原本不完美的腿型，还可以让它变得更加美丽修长。第一步:双手各拿一个饮料瓶，双臂自然垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。第二步:上身保持挺直，同时呼气，左腿慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后呼气，慢慢回到原来的站姿。再次向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。第三步:半蹲姿势静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站姿。每只手拿一个饮料瓶。站立，双臂垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直。注意:这个动作非常有效地收紧大腿内侧的肌肉，重点是身体的运动。;的重心；当上身倾向于向前迈步时，将重心移向前方。小心不要迈出太大的一步。如果步子迈得太大，在恢复原来的姿势时很容易失去平衡。

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