50个夏季减肥小妙招(夏季怎样减肥)

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50个夏季减肥小妙招(夏季怎样减肥)

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夏季快速减肥的十种方法

方法一:除了早餐，其他时间喝水作为饮料。早餐时，你可以喝一杯鲜橙汁、牛奶等。但是在其他时候，水被用来代替饮料和苏打水。尤其是夏天，很多人每天摄入的热量超过200卡，仅仅是因为不自觉的喝酒。在一年的时间里，你将消耗多达90，000卡路里的热量，体重增加25磅。而且喝这些饮料不会让人有饱腹感，会不自觉地喝得更多。

方法二:买个计步器，给自己定个目标，每天多走1000步。对于那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，it 最好多走两三千步。

方法三:每天吃五六顿小餐，而不是一天三顿大餐。南非的一项研究发现，如果人们在午餐前吃一份零食，他们在午餐时摄入的热量会比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然热量是一样的，但是身体会分泌较少的胰岛素，维持稳定的血糖浓度，减少饥饿感。

方法四:每天散步45分钟。我们建议每天散步45分钟而不是半小时，因为对于习惯久坐的人来说，每天散步半小时正好可以防止体重增加，而对于想减肥的人来说，每天燃烧300卡路里需要三英里以上才能达到效果。

方法五:每天少吃一块饼干。每天少喝可乐，少喝果汁，少吃汉堡。这些高热量的食物虽然只少吃了一点点，但是却省下了整整100卡的热量。

方法六:用黑咖啡代替速溶咖啡。速溶咖啡含有大量糖浆，喝多了会让人发胖。而且冲咖啡的时候，加脱脂牛奶。脱脂牛奶富含钙，热量低。

方法七:每周至少做一次家务。拖地板，擦窗户，洗车。做家务的时候，每分钟可以消耗4卡热量。做半小时家务能消耗120卡热量。

方法八:每天花10分钟爬楼梯。如果保持同样的食量，每天坚持这个小习惯，一年就能瘦10斤。

方法九:晚饭前散步。这样不仅会消耗能量，还会降低食欲。研究发现，饭前散步20分钟可以降低食欲，少吃一餐可以增加饱腹感。

方法十:细嚼慢咽。一般人吃完20分钟就会有饱腹感。所以要慢下来，以免暴饮暴食。

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