肥胖七大危害(肥胖的九大危害)

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肥胖七大危害(肥胖的九大危害)

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睡眠不足可能有点夸张，但科学研究表明，每晚睡眠少于七小时的人比睡眠超过七小时的人更容易发胖。缺乏睡眠会导致一系列的生理问题，包括调节人们的荷尔蒙变化。;饥饿。对于入睡困难或睡眠质量差的人来说，经常锻炼有助于入睡或提高睡眠质量。当然，也有一些众所周知的方法，比如睡前避免酒精、尼古丁和，保持规律的睡眠时间，这些都有助于改善睡眠。2.看电视时间过长早在2006年，一项研究表明，看电视的时间与体重增加和肥胖有关。也就是说，如果你每天看电视超过两个小时，看电视的时间与身体质量指数(身体质量指数)(一种用来表示人是否超重或肥胖的指数)有一定的关系。对肥胖者的研究经常显示你的配偶 美国人的饮食习惯会对你产生重要影响。婚后，两人 的身体质量指数趋同。这主要跟相同的生活环境和饮食有关。其实不仅限于夫妻，只要是生活在一起的人，比如父母子女，都存在这种情况。改变这种情况的关键是让你的重要的其他人成为有利于你减肥目标的人。需要分享和相互鼓励的一个方面是体育锻炼。根据研究数据的统计，一起参加锻炼计划的夫妇在一年后比单独锻炼的夫妇更不容易戒烟。4.不吃早餐会不会上班又迟到？在你只喝一杯咖啡就出门之前，你应该知道不吃早餐对减肥来说不是好消息。营养学家说，当你少吃一餐，你的身体就会开始饥饿。一旦你饿到可以 ，吃饱了会随便抓点吃的，失去食物选择感。准备一些路上吃的东西是明智的选择，比如水果、奶制品或者低脂麦片。5. " "高热量的孩子或配偶喜欢的好吃的零食，很难一次性取消，比如油炸冰淇淋、黄油曲奇，往往是高脂肪、高热量的食物。主餐少吃多吃蔬菜。最好找一种大家都喜欢吃的，低脂肪的食物。6.经常在餐馆吃饭。如果你一年只有几次在餐馆吃饭，你可以想吃什么就吃什么。但是现在我们每周都在餐馆吃饭，有时甚至每天都在。更正:在菜单上找到一些烹饪方法。;不要产生太多的脂肪，比如烧烤或者炒菜，要求把酱汁和调料分开放在一边。所以你可以控制这些东西的摄入量。7.忽略零食吃零食的时候，我们一般都是站着的，或者是在关注别的事情。这些和小事 "很容易被忽略。事实上，一个都不能忽视。确定基本规则，如I "唐 不要在车里吃东西或看电视。 "并且，随时随地记录你一天吃的所有东西。当你需要写下这些食物时，它会让你三思而行，考虑是否要吃那一口。8.期望太多太快。投资几个星期后，你可能会感到沮丧——你仍然觉得你的体重一点也没有改善。期望太高太快是一个很常见的坏习惯。健康的减肥速度是每周不超过3公斤。然而，许多人 s的目标超过了这个限度，然后，因为自己不切实际的高目标，会感到失败，放弃努力。更正:让 "缓慢而稳定 "成为你的减肥原则。如果你不 don’不要相信一斤就是大重量，下次去超市里试试一斤肉，你就知道你的表现有多优秀了。

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