有氧加力量训练减肥吗(有氧加力量运动每天都练多久合适)

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有氧加力量训练减肥吗(有氧加力量运动每天都练多久合适)

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减肥的人都知道，现在流行有氧运动减肥。通过长期的有氧运动，一个人 s的心脏会更健康，脉搏输出会更大，身体各部位的供氧也不需要很多脉搏。一个有氧运动素质好的人，长期参加高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复会很快。

此外，有氧运动可以消耗热量，但它可以 长期不能提高代谢率。虽然力量训练可以。;不要长时间燃烧卡路里，它可以增加肌肉总量，从而提高代谢率，让你即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。所以有氧运动和力量训练相结合才是最好的减肥方法。

具体方法:

1.有氧运动要每天进行，每天慢跑30 -40分钟。

2.力量锻炼就是锻炼身体，休息一天。

以下一套徒手力量训练方案，绝对可以满足女生的减肥需求，甚至在家也可以训练。

动作1，指向脚跟前方的地面

动作二，爬山式

动作3，剪刀腿

动作4，滑峰式(你需要一个滑梯或者毛巾)

动作5，直腿抬起

动作6，交叉登山式

行动7。滑动膝盖(你需要一个滑块或毛巾)。

行动8。旋转平板型

动作9，卷起。

行动10，水手 s刀型

每个动作练30秒，练完一个动作休息10秒再开始下一个动作。做完一组后，重复1-2轮。

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