韩国瘦腿教程(韩式瘦身)

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韩国瘦腿教程(韩式瘦身)

本文主要为大家介绍韩式瘦腿视频教程(韩式瘦身)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

韩剧让我们认识了很多整容的美女帅哥，但是身材也是值得学习的。今天边肖就给大家介绍一套全韩式瘦腿秘方，长腿美女就是这么练出来的。

1.双膝并拢坐着

坐姿，双腿并拢，膝盖弯曲，双腿脚跟贴在臀部外侧，脊柱挺直，手臂下垂，压脚跟。

2.仰卧，弯曲膝盖

仰卧，双腿并拢，然后弯曲右膝，脚后跟放在右臀上，右手抓住右掌。停留10-15秒，然后回到原来的位置。换左腿，重复动作。左右做10-20次。

3、单腿侧举

左侧躺在地上，双腿并拢，左肘撑起头部，右肘搁在胸前地面上。然后抬起右腿与地面垂直，脚弓。重复10次，然后右侧卧，重复10次。

4.用手伸展和踢腿

坐姿，腿向前伸，手臂向前伸，左膝弯曲成直角，左腿抬起。然后放下，弯曲右腿，如此从左到右交替重复10次。

5.仰卧，屈膝，抬起

仰卧，双臂张开，腿和膝盖弯曲分开。然后保持右腿弯曲，抬起来。画10次左右的小圈，然后放下，换左腿抬起重复动作。每个人做大约10次。

6.独腿莲花向前伸展

坐姿，一条腿向前伸直，一条腿弯曲膝盖，脚跟靠近耻骨。然后上身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留30秒左右，然后回到原来的位置，换腿，重复动作。左右各做10次。

下面是瘦腿食谱。

瘦腿食谱之一:米醋白菜

白菜两片，芹菜三根，米醋半勺，糖少许，盐少许。白菜去掉硬核，切成细丝，芹菜切成小块备用。

食谱做法:将切好的白菜和芹菜放入容器中，倒入搅拌好的米醋。

吃法:晚餐吃一颗白菜，然后吃燕麦片或其他粗粮。

减肥原理:白菜富含β胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯白菜的含钙量相当于半杯牛奶。β胡萝卜素和维生素C都能美化皮肤；钙可以强健骨骼；芹菜加强肠胃，帮助消化，对下半身的水肿和腿部曲线的修饰起着至关重要的作用。

瘦腿食谱之二:大麦粥

将适量薏苡仁洗净，放入砂锅中，加入适量清水，然后将砂锅放在武火上烧开，再用文火煨。薏苡仁煮熟后加入白糖(红糖或蜂蜜)作为晚餐或早餐食用。

如果想改善口感，还可以加入百合、绿豆或红豆。

减肥原理:薏仁能健脾祛湿，减肥消肿。对瘦腿特别有效。

韩国瘦腿终极指南

1.唐 如果你想走，就不要站着。

即使每天走路也能瘦腿。走路是瘦腿的有效方法。尽量每天抽出3次。0分钟走路，(通勤或购物)，走路时，保持背部挺直，放松，伸直膝盖，将重心从腿部转移到脚趾上，这样会增加小腿的活动量，让腿变得更强壮更修长。正确的走路姿势应该抬头挺胸收腹提臀，上身不要摆动太大。通过使用他的腰部和腿部的力量，他应该采取措施使他的身体向前站立。以有点喘不过气来又不出汗的速度前进，就可以达到锻炼身体的效果。切记不要长时间站立、久坐或久蹲。长时间站立、长时间坐着、长时间蹲着，使下肢血液难以循环。时间长了，不仅让腿看起来肿了，还造成了静脉曲张的难看形象。

2积极主动，不偷懒。

唐 不要懒于锻炼，你应该经常抬腿。每天回家前坚持站在墙上抬腿15分钟，的效果就看得见了。

3.睡还是不睡。

睡眠时间不足不仅会影响皮肤，还会影响身体。每天的睡眠时间应该在8小时左右。熬夜、睡眠不足会减缓身体的新陈代谢，使体内的毒素和多余废物难以排出体外，腿部更容易出现水肿和肥胖。

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