瑜伽减肥操大全集(瑜伽减脂操教程)

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瑜伽减肥操大全集(瑜伽减脂操教程)

本文主要为大家介绍瑜伽瘦身运动视频全集(瑜伽瘦身运动视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人可能认为减肥运动需要在健身室进行。所以很多mm更抗拒通过减肥操减肥。然而，今天边肖将为你带来几个家庭减肥运动。让大家在家也能轻松塑造完美身材。

减肥推荐的4个瑜伽动作。

1.踩自行车减肥

Step1:准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手握住毛巾的另一端，使肩膀和头部离开地面，双脚并拢微微向上抬起，以准备好的姿势向前看。

Step2:保持上半身不动，双替做骑车动作。这个动作重复40秒。

2、手臂按摩减肥操

Step1:首先上半身保持良好的坐姿，然后伸直左臂与水平成45度，手掌自然下垂。

第二步:用右手从手掌处轻轻弯曲，慢慢向上揉捏到肩膀处。这个动作最好重复三分钟。

第三步:做完之后，同样的原理交换。

Step4:这个动作缓解肩部疲劳，有瘦手臂的效果。

3.收紧鞍腿减肥。

第一步:双手握住背带两侧，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽，然后双手将包向上摆动，举过头顶。

Step2:包向左下抛，同时向左下蹲，左膝弯曲，右腿伸直。回到步骤1，换边重复动作，可操作10~20次左右，帮助收紧大腿。

4、瘦腰臀减肥操

葫芦腰和臀部是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆和关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

第一步:面朝上躺着，单脚站起来。这个时候身体要挺直。双手张开成八字形，离开身体！

第二步:双膝站立，慢慢向外下落，直到触地。注意脚底要紧贴直腿，上身要挺直，腰部不要离开地板。

Step3:向外落下的膝盖慢慢回到原来的位置。然后向前伸直双腿。然后另一个膝盖做同样的动作，左右交替五次。

从头到脚4招去脂肪

仰卧起坐，骑车，收腹，瘦大腿

1.准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手握住毛巾的另一端，使肩膀和头部离开地面，双脚并拢并微微向上抬起，眼睛呈准备好的姿势。

2.保持上半身不动，双替做单车。这个动作重复40秒。

踏步运动提臀瘦腹

1.收腹站立，双脚并拢，双手垂直放在身体两侧，眼睛呈准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚使其与地面平行，右手向上举至肩平，同时左手从侧面举至肩平，保持5秒。

2、身体保持不动，手脚反方向重复动作1。这个动作左右为一组，重复30组。

骑行马式瘦腹减大腿

1.张开双手，与肩同宽，双手握住毛巾的两端，将毛巾举至与肩同高。左脚向前弯曲90度，右脚向后弯曲90度。以准备好的姿势看前方。

2、下半身保持不动，上半身左右旋转，让腰部脂肪燃烧起来。重复这个动作40秒。

保持身体平衡，强化核心

收腹坐姿，双手抓住脚踝慢慢抬起，使双脚完全离开地面，保持这个动作30秒。

蹲细大腿

1.双脚打开与骨盆同宽，膝盖向前弯曲90度，双手将哑铃举至颈部，以准备好的姿势向前看。

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