9个简单动作练成性感小蛮腰(练成小蛮腰的动作)

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9个简单动作练成性感小蛮腰(练成小蛮腰的动作)

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拥有平坦、、没有脂肪的腰腹，是健康减肥的第一步！这是一个自信快乐的夏天的开始！夏天准备了低腰裤，露脐装，比基尼，夏天准备了的腰腹。比起体重秤，我们更需要一把卷尺和一面镜子。量好自己的腰围，然后在镜子前放松，从正面看腰部的凹线是否平滑，再从侧面看腹线是否凸出。每次增重都是从腰腹部开始，因为如果体内有多余的脂肪，你总是第一个囤积起来。每次减肥都是从减掉腰腹部的脂肪开始的，因为腰腹部的脂肪是最容易也是最快速减掉的！现在就行动吧，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的腰腹！下腹部运动:站姿。左腿以爆发力向上抬起，收紧腹部的同时向外呼气。做15，另一侧重复，共做2组。侧腰拉伸:站立姿势，两腿分开。屈膝，左臂带动上身向右弯曲，拉侧腰。做15，另一侧重复，共做2组。腰部肌肉训练:站姿。以爆发力向上抬起左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15，另一侧重复，共做2组。屈膝侧身:两腿分开站立。屈膝，保持下肢稳定，用腰部的力量带动上半身左右移动15次。屈膝坐姿:坐姿。将手臂放在身体两侧，放松肩膀。双腿并拢，吸气，屈膝收腹，呼气收紧腹部。继续慢慢移动，做15次。下半身翻滚:平躺。把手放在身体两侧。保持头、颈、肩、背不动，抬腿，用下肢的力量卷腹10秒，放松。做15次侧腰平衡:侧卧。左手双脚支撑身体，收腹保持身体静态平衡，放松10秒，做15次，另一侧重复。私教小贴士屈膝:站立练习时屈膝可以保护膝盖；呼气:收腹时用力呼出腹腔内的空气，有利于锻炼腹部深层肌肉；15:腹部练习的关键是动作要到位，需要适当的停顿。最好以15个动作为一组，一次做2~3组。

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