如何缓解运动(运动缓解疲劳怎么说)

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如何缓解运动(运动缓解疲劳怎么说)

本文主要为大家介绍如何缓解运动(怎么说运动缓解疲劳)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动过度疲劳怎么办？首先要根据症状来判断是不是运动性疲劳，然后按照一定的方法来调节身体。

第一:看症状

如果你的身体在运动后有如下反应，这表明你可能运动过度了:

1、精力不足，无法继续锻炼，产生厌倦情绪；

2.脸色苍白或潮红。

3.肌肉明显感觉酸痛，运动时动作缓慢。

4、食欲差，失眠严重。

5、容易出汗，比平时出汗多。

第二:测量心率。

1.基础心率增加:剧烈运动后第二天起床时，心率比平时增加10次/分钟以上；

2.运动时心率加快:正常情况下，体能和心率水平会逐渐降低。如果在相同强度的运动中，心率逐渐升高，极有可能是身体状况不佳的信号；

3.运动后的心率恢复:对于有良好运动习惯的人，从运动结束到平静状态，心率有一个相对恒定的时间水平。如果这个时间不稳定，恢复正常心率需要更长的时间，身体也在提示已经运动疲劳了。

了解了运动疲劳之后，真的有运动疲劳怎么办？

1、少量多次饮水。

如果运动后因出汗而失去水分，应及时补水，但要注意补水的次数和时间，在运动后4小时左右补上，以免因补水过多而引起肠胃不适。补充的水量约为损失水量的1.5倍。可以通过观察尿液的清澈度来帮助确认补水量是否足够。饮用水的温度控制在5-13之间，可以稍微降低环境温度，有助于降低体温。切记运动后不要喝冷饮和冰镇饮料，容易刺激肠胃，引起身体不适。除了正常饮用白开水、蒸馏水、矿泉水外，可以尝试酸性饮料促进饮用。如果运动的强度和时间比较大，可以选择运动饮料。

2.补充蛋白质和维生素。

运动后及时补充蛋白质尤为重要，尤其是对处于生长发育阶段的青少年。根据不同类型运动的特点，补充脂类、矿物质、维生素等。应该适当补充，维持体内营养平衡。

3.睡眠充足。

充足的睡眠可以有效消除疲劳。睡眠时大脑兴奋性降低，可以高效合成生物，有利于运动恢复。一般情况下，运动后保证8-10小时的睡眠比较合适。

4.主动恢复。

运动后，尤其是高强度运动后，不要 不要马上坐下或躺下。你应该做一些放松活动，主动尽快恢复，通过慢走或者静态拉伸来消除肌肉疲劳，如果可能的话，通过按摩来缓解疲劳。

5.冷敷和温水浴。

经过锻炼，可以通过适当的冷敷可以降低体温，减轻疼痛部位的炎症。小腿也可以用冰水浸泡，其他身体部位可以用保鲜袋包装的冰块冷敷，但时间不宜过长，以防冻伤。压缩20分钟左右为宜。如有必要，可在两小时后重复。运动结束后，先休息恢复，然后洗个温水澡，让体温接近正常，停止出汗后再洗澡。水温40°为宜，时间控制在20分钟左右。

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