运动减肥期间的16个饮食建议有哪些(运动减肥期间的16个饮食建议怎么写)

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运动减肥期间的16个饮食建议有哪些(运动减肥期间的16个饮食建议怎么写)

本文主要为大家介绍运动减肥期间的16个饮食建议是什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.饥饿的检测

吃饭前，喝一杯水检查自己的饥饿感，而不是让自己去想象。值得注意的是，不要因为无聊或者因为某种情绪而吃东西，因为看电视需要的是脑子和眼睛，而不是嘴巴！

2.追踪卡路里

记录你吃的食物对你减肥成功非常重要。可以从手机上下载一些应用，买个日记本，或者用电子表格记录下来。无论你选择哪种，记录下你吃的东西将使你能够严格执行你的目标。

3、坚持良好的饮食习惯

如果你不 如果你没有时间阅读下面的建议，请记住:养成良好的饮食习惯不是一时的改变，而是生活的改变。给自己制定一个营养计划，坚持一段时间(21天，)。之后，你的身体会变得更健康。记住！唐 不要盲目追随最新的快餐潮流。

4.唐 不要固执于完美。

当你增肌或减肥时，你不会。;不要因为偶尔吃点甜点或零食而感到内疚。就给自己安排一顿小小的奖励餐吧。相信有粉丝听说过90/10法则，90%的时间用来吃，剩下的10%用来浪费。有时，你不 不要为了获得成功而坚持绝对的完美。

5.天然食品-最佳选择

尽量吃一些单一成分的食物。成分太负责任的食物，往往都是深加工过的，营养成分是你吸收不了的。

6.随身携带健康零食

在手提袋、背包或车上准备一些健康的零食，让你的身体充满健康的食物。选择坚果、蛋白粉、低钠牛肉干、蔬菜或蛋白质棒，而不是Twix巧克力棒或薯片。这样，你赢了 不要找借口吃不健康的食物，因为你不吃。;我不想吃饭或者不在家。

7.少吃糖

糖是罪魁祸首之一。;I don’我想不出来。它经常出现在一些调味品、谷物甚至面包中。但是，适量的糖对人体是有好处的，尤其是来自一些水果，比如浆果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜、枫糖浆等成分。即使是人工甜味剂也会让你摄入过多的糖分，尽管它们没有热量。

8.提前准备饭菜

提前准备饭菜或者把剩菜储存起来第二天吃，会让你更容易坚持健康饮食计划。It 坐下来美餐一顿总比整天吃东西好。此外，烹饪中的多任务处理会让你很容易失去一些卡路里。

9.聚会前的一顿小餐

参加聚会或派对前吃顿便餐。如果你不饿，你就赢了。;不要在聚会上吃喝，因为这不在你的健康饮食计划中。假期对健康来说是一个棘手的问题:每天准备充足的食物。饭，剩下的时间尽量少吃，允许你想吃什么就吃什么，但是要控制量。

10.改变菜单

在外面吃饭时，不要。;不要害怕要求改变菜单。一些小的改变可以减少额外的300到500卡路里。注意食物的烹饪如果你不确定菜里的配料，问服务员，他们会帮你解决问题。

11.远离狂饮

到处过度饮酒会毁了你的饮食习惯，频繁饮酒会让你感到空虚，增加不必要的热量。如果你想喝酒，选择低能量的混合饮料，比如健怡汽水，或者一杯红酒。

12.吃健康的脂肪。

避免吃零脂肪。在均衡饮食中，脂肪和蛋白质、碳水化合物一样重要。它可以提供能量，保护器官，帮助身体吸收营养。饱和脂肪对举重运动员来说是必不可少的。

13.参考食品标签

无脂肪不等于健康。通常，无脂意味着高糖。你就想想，脱脂酸奶会好喝吗？因此，我们应该特别注意无脂食品中隐藏的高糖危机。

14.放松

记住这16条建议可能很难，但是放松并简化它，主要目标是吃适量的健康天然食物。我相信只要你这样吃，这样运动，一定能瘦的更快。

15.必需蛋白质

增肌减肥，需要补充蛋白质。人体每磅体重应该吸收至少1克蛋白质。如果喝蛋白奶昔需要很大的意志力，可以尝试用蛋白粉代替。

16.为健身补充能量

在运动前、运动中或运动后给身体补充能量，可以提高运动质量，促进身体快速恢复。虽然你想减肥，但是健身前后给肌肉补充一些蛋白质和碳水化合物还是很有帮助的。

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