上班族不花时间做减肥操的说说(上班族不花时间做减肥操有用吗)

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上班族不花时间做减肥操的说说(上班族不花时间做减肥操有用吗)

本文主要为大家介绍谈论那些不工作的上班族 ;不要花时间做减肥运动(上班族不花时间做减肥运动有用吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一步。休息时，弓步扭腰，多走路。

1.在公司走动时，不妨迈一点步，左腿向前弯曲大步走，前进时伸右腿，扭一下同事 s腰向左，让全身的肌肉得到充分的拉伸，压成硬块，肌肉周围的脂肪逐渐消失。

2.接下来换右腿，向前迈一大步。弯曲膝盖，伸展左腿。同时，向右扭动腰部，手臂可以随之摆动，但保持上半身挺直，不要 不要前倾后仰！

第二步。在车厢里锻炼腰部力量和腿部力量。

1.乘坐公交地铁时，站在车厢内双腿微开，膝盖放松，重心放在一只脚上，上身挺直，收腹挺胸。

2.车辆刹车时惯性向一侧倾斜，此时重心移向另一只脚，利用腰部力量用腿脚站稳，全身向下发力。当然，单手握住手柄更安全，充分利用腰部力量和腿部力量，保持全身平衡。

第三步。工作时，双脚离地坐着，提臀。

1.坐在办公椅上也可以做减肥运动。双腿并拢坐在椅子上。左右脚掌靠近膝盖内侧，上身挺直。收腰收腹，与大腿成90度直角，手臂微屈，撑在椅子两侧，上身微微后仰，挺胸，抬脚，脚底与地面垂直。

2.用手握住椅子的两侧并用力，将臀部向上抬离椅子。同时，你的小腿微微收拢，脚向下，腰腹部肌肉一下子收紧。保持姿势几秒钟后，再次坐下抬起，重复10次。

第四步。工作期间，先站起来蹲着再坐下。

1.双腿站直，两脚之间保持拳头的距离。上身挺胸收腹，背部挺直，收紧臀部肌肉，双手屈肘，双臂抱胸。

2.左右膝盖向前弯曲，臀部向后突出下沉，蹲在椅子前面，注意不要碰到椅子。同时收紧大腿和小腿的肌肉，保持平衡姿势3-5秒。

3.保持上身不前倾不后仰，肩胛骨一直向下，臀部进一步下沉，大腿和小腿之间的角度进一步缩小，直到坐在椅子上。

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