竞走减脂(竞走减肥效果)

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竞走减脂(竞走减肥效果)

本文主要为大家介绍走路减肥(走路减肥的效果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

通常情况下，想要减肥，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。步行去 "摆脱脂肪 "会让更多忙碌的上班族增加对瘦身的兴趣和信心。竞走减肥可以消耗普通走路10倍以上的脂肪。想减肥的MM赶紧试试吧。

走路减肥有很多好处。最大的好处就是可以消耗普通走路10倍以上的脂肪！想减肥的MM通过竞走减肥效果更好。竞走减肥的秘诀是每天至少走10000步。竞走20分钟左右，就可以燃烧脂肪了。还能达到减肥不反弹的效果。

竞走减肥法是什么？

竞走是在日常行走的基础上发展起来的一项运动。规则规定支撑腿必须是直的，从一只脚支撑到两只脚。在摆动腿的脚跟接触地面之前，后踢的脚尖不应离开地面，以确保没有 "飞行与娱乐现象，这也是竞走和跑步的主要区别。

竞走真的能减肥吗？

竞走是长距离、长时间、中低强度的有氧运动，有利于减肥瘦身。

竞走有助于塑造整个身体。竞走中使用的手杖可以有多种用途。双手一前一后推拐杖时，会向上半身移动，对增强背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂、促进心肺功能都很有帮助。和正常的只用腿走路完全不一样。

竞走不受年龄、性别、体力等限制。比散步更有效，比慢跑更安全，运动效果可以高出30%-40%，弥补了常规固定运动带来的不便。

竞走减肥计划要全面。

在制定竞走计划时，路线的选择和步调的变化尤为重要，平坡路并存，快慢步交替较为合理。如果沿途有美景，会给比赛增添更多乐趣。

一双合适的步行鞋，一双透气的棉质运动袜，太阳帽，防晒霜。在野外行走时千万不要喷香水，因为会引来蜜蜂或其他虫子。

走路的时候皮肤与皮肤摩擦的机会会更多，受伤的程度也会更大。所以，在选择行走的衣服时，宽大的棉质t恤和长裤是首选。

所以，让我们 ■进入详细的竞走减肥计划。

竞走训练减肥计划:

第一周:掌握技能

在你开始走路之前，你应该以比平时慢的速度走大约10分钟，不要 别忘了在你走之前做5分钟的热身运动。

走直线:沿着一条虚构的直线练习行走，双足白癜风早期症状的内侧沿着这条直线的外侧移动；

跨走:还是用这条假想的线，沿着直线两侧交叉双脚锻炼臀部；

脚跟走路:用脚跟走路，保持脚趾离开地面。

第2周:间歇火车

台阶运动，最好在一个跑道上完成。以最快速度走200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟。然后，以最快速度走400米，然后逐渐减速，直到心率恢复正常。重复这一步，把距离拉长到600米，然后800米，重复整个过程。

第三周:燃烧卡路里

每隔一段时间步行(燃烧500卡路里需要75分钟)。五分钟热身后，12分钟内以1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟，再以快速速度走4公里，然后匀速走10分钟。

竞走减肥小贴士

竞走速度

节拍越快，热量消耗越大，但这并不意味着步幅要加大。相反，竞走最好的应该是加大步速，减小步幅。

手臂和呼吸要到位。

走路时要主动摆动双臂，使小臂呈90度左右，有节奏地放在臀部后面，举至肩高；前进时，利用手杖的反弹力推动身体前进。缓慢深呼吸，快速向前迈大步。运动后表现为出汗，体表温度上升，很快进入减脂状态。

肥胖大部分是因为身体摄入的热量比身体消耗的多。很多女性在寻找的是如何最快最健康的减肥方法。上面这种走路减肥的方好迎合了这种观念！所以赶紧试试这个减肥方法吧！

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