深蹲姿势怎样才算正确(深蹲姿势怎样才算正确的)

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深蹲姿势怎样才算正确(深蹲姿势怎样才算正确的)

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深蹲可以锻炼大腿肌肉，对增加臀部和腰骶部的肌肉力量也有帮助。深蹲训练还可以更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协，提高运动肌力。学习正确的下蹲姿势和技巧可以提高基本的运动技能，是很多业余健美爱好者的必修课。深蹲训练时脚应该在外侧还是内侧？深蹲训练中身体的重心是在前脚掌还是后脚掌？

对于第一个问题，下蹲时，下蹲锻炼的目的取决于脚是在八字内，还是在八字外，还是平行向前的方向。当需要锻炼整个大腿，重点锻炼大腿中部的肌肉时，两脚之间的距离通常为臀宽或肩宽。此时，双脚与前方平行，脚尖朝向正前方。这是训练中最常用的姿势。在脚外站成下蹲姿势时，大腿的受力部分会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多的刺激而得到加强，同时臀部肌肉也能得到更多的刺激；当脚站成8字姿势下蹲时，大腿外侧的肌肉发力更大，可以锻炼大腿外侧肌群的肌肉力量。

但需要强调的是，无论脚站在内图还是外图，下蹲过程中膝盖和脚趾都要保持同一个方向，避免膝盖屈曲。只有这样才能保证膝关节周围韧带和肌肉的受力不会偏离，从而保护膝关节不受损伤。

关于第二个问题，在深蹲训练的过程中，身体的重心最好落在脚跟，也就是后脚掌上。这样可以减少小腿和前脚掌的负荷，避免训练时受伤:下蹲时整个身体的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限。过度参与用力会降低运动效果。

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