5分钟在家翘臀瘦腿运动(减翘臀需要练多久才有效)

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5分钟在家翘臀瘦腿运动(减翘臀需要练多久才有效)

本文主要为大家介绍在家5分钟嘻哈瘦腿运动(多久能减嘻哈)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

不完美的数字似乎掩盖了这一点 "夏天，但唐 不要灰心！让女星李妍瑾教你一套瘦腰提臀减肥的动作。通过简单的动作，可以瘦腰提臀，修饰身体曲线，让你轻松拥有S型身材！

李妍瑾，一个非常努力的塑造自己的身材，保持身材凹凸有致的艺人，特别分享了她每天必做的小练习，让大家都花一点时间，拥有像她一样傲人的身材。

提醒:在家里洗碗、刷牙、洗脸的时候，要把握好时间，做健身运动，比如提笔叉腰或者前后摆动腰臀，这些都是每天都要做的！

瘦运动

准备:拿一个枕头，平放在地上。也可以用瑜伽垫或者大浴巾对折后再对折，代替枕头。

1.向左侧卧，左肘弯曲放在枕头上，右手轻轻托住枕头，双脚伸直。

2、右膝弯曲，右脚放在左脚正后方，右手尽量伸直。

3.用腰部的力量把身体尽量往上拉至极限。同样的动作，再把身体放下，但以不着地为原则，上下数一次，共50次。

4.完成动作后，让身体平躺，屈膝拱膝，双手环膝，休息2分钟，放松肌肉。这项运动可以美化你的手臂、大腿、腰部和臀部。

臀部收紧练习

1.双脚并拢，肩膀放松，左手放笔在臀部中间。

2.保持背部挺直，双腿伸直。用臀部的力量夹笔5分钟左右。这项运动可以收紧你的臀部。

美腰运动

1.站直，双腿伸直并拢，双手放在腰上。

2.膝盖微微弯曲，腹部向前推，停留2秒。

3.双腿伸直，臀部后推，收腹2秒。

4.臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微微弯曲，保持2秒钟。

5、同一个动作，换边的操作，轮流做15分钟，让腰部和臀部同时活动。

增强版

1.站直挺胸，双腿伸直并拢，双手放在腰上。

2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量伸直，十指紧扣。

3.臀部向右摆动，右脚伸直，左脚微曲，停留2秒，然后换边，共10分钟。

屁股走路运动

1.坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2.背部挺直，双臂交叉，双手放在肩膀上。

3.抬起左大腿，利用腰部和臀部的力量，使臀部向前移动。

4、同样的动作，换边的操作，从左到右轮流进行，共5分钟，可以修饰腰线，收紧臀部和大腿的肌肉。

5.动作结束后，可以坐在原地，轻轻按摩腰部2分钟左右，放松肌肉。

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