在床上怎样锻炼(怎么在床上锻炼肌肉)

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在床上怎样锻炼(怎么在床上锻炼肌肉)

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臀部的完美身材是很多女性的追求。臀部的方法有很多种。今天，边肖将为您带来几组胸部和臀部的床上练习。想成为一个漂亮的屁股？很简单，睡前可以在床上自由的做这些动作！练习一:用手握住一个固定的物体，在踝关节处绑一个沙袋或其他物体(重量自定)，以一定的节奏做双腿伸直交替的后摆练习，一次做四个八拍练习。练习二:侧卧，双手放在头下，双腿伸直抬高，脚尖向外，手臂保持静止1-2分钟，然后转180度另一条腿做同样的动作，每条腿重复两次。练习三:跪下，双手撑地，抬头，双腿交替摆动到极致，一次做四个八拍。练习四:抬高姿势，双手放在身体两侧，屈腿提臀，按一定节奏做提臀练习。每次做两组四个八拍。练习5:跪姿，双手撑地，双腿侧弯，双腿交替，一次做四个八拍。1.跪姿:双腿抬高膝盖，双手放在垫子上，自然呼吸，眼睛保持直视。单腿向后向上抬起，到达顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，双腿重复练习。注意:抬起的腿可以是弯曲的，也可以是直的。2、站姿，腿脚张开，与肩同宽。保持上身挺胸收腹，然后慢慢抬起右腿向右后方，然后呼气直到臀部和大腿收紧，然后慢慢回到原来的位置(吸气)，但是脚不要 不要触摸地面。注:唐 不要太前倾。

这样来回做15次，然后换左腿做，左右腿为一组做完，共做3组，组间休息1分钟。3.臀部朝上坐在地板上，双腿并拢伸直。双手放在臀部后面，身体呈直线上升，尽可能长时间保持这个姿势。可以明显感觉到臀部的肌肉在用力。然后慢慢回到坐姿。每组重复这个动作3、15次。4)俯卧凳上举腿直背抓住凳侧，双腿并拢，臀大肌发力将腿拉起，然后用臀大肌的力量控制腿的下落速度，慢慢将脚尖恢复到地面。不断重复练习。坚持就会有效果。到时候，你出门就自信满满，美女如云。It 就这么简单。

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