减肥的误区(今天给大家整理了减肥的十大误区)

张大胖美容护肤

减肥的误区(今天给大家整理了减肥的十大误区)

本文主要为大家介绍减肥误区(今天我整理了十大减肥误区)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥是达到好身材的方法之一，但同时也不妨选择正确的方法，不妨注意这些会影响你减肥效果的误区。

误区一。减少蛋白质摄入。

蛋白质有助于增强瘦肉品质，所以请保持足够的蛋白质摄入量。如果你30岁，把每天的摄入量定在50-56克；如果你正值壮年，每天需要56-62克蛋白质。蛋白质摄入的有益来源包括金枪鱼和鸡胸肉(任何一种，170克都会为你提供45克的蛋白质)。

误区二:减少食量(增加运动量)。

专家说，女性经常低估自己每天摄入的热量，大约800卡路里。

佛罗里达大学的一项研究发现，尽管47%的锻炼者声称他们坚持中等强度的锻炼，但只有15%的人真正做到了。每天做好饮食和运动的记录，让你在猝不及防的情况下准确把握自己的饮食和运动规律。

误区三:吃个零食什么都不是。

无论是 同事送的糖果。;的桌子或吃你的孩子 s薯条，每份零食的平均热量在25卡左右。一天多吃四口，一个月就胖一斤。

停止盲目进食，只吃盘子里的食物，或者只吃单份容器里的食物。

误区四:减少肌肉力量训练

你有没有想过在静止的时候燃烧卡路里和脂肪？然后你需要增加你的静息代谢率，肌肉力量训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。

每周三次肌肉力量训练。大约10周后，你会降低你的体脂率。

误解5:摄入的卡路里太少

减少热量摄入对减肥很重要，但如果热量摄入过低，你的身体就会挨饿，从而减缓新陈代谢。千万不要每天吃低于1200卡路里的食物。

要不要计算一下维持现在的体重需要多少卡路里？

我先给你举个例子:如果你想一周瘦一斤，你就得一周减掉500卡路里。

误解6:不要提前计划

注意你吃的东西，否则你会开始更多的锻炼。除非你每天都考虑如何实现这些改变，否则光说不练是没有用的。

比如你要坚持锻炼计划，就把锻炼时间记在本子上，把运动鞋存放在车里备用。或者，如果你 你要去吃饭，知道你 我决定挥霍一次，然后取消当天的零食。

误解7:总是做同样的练习。

协调你的日常生活是燃烧最多脂肪和卡路里的关键。否则，你的身体会适应这种单一的运动，处于无意识状态。自适应状态，让你永远不会从运动中获益最大。所以如果你一天散步，第二天做哑铃，然后第二天试试舞蹈或者有氧运动课。

误区八。心情不好的时候随意吃喝

当身体饥饿和情绪饥饿之间的界限变得模糊不清，难以区分时，你可能会摄入数百卡路里的热量。所以，你说话之前一定要三思。

问问自己:我真的饿了吗？还是我只是无聊或者抑郁？如果你不确定，喝一杯水，等至少20分钟。如果你仍然感到饥饿，那么吃一些健康的食物或少吃你渴望的食物。一旦你等到最后，你可能会限制你的食物摄入量。

误区九。采用快速瘦身的方法。

没有任何药物、饮料或时尚饮食可以神奇地去除你的脂肪。要减肥(并避免肥胖)，你必须在你的整体饮食和运动习惯上做一些改变，并且要有耐心。

误解10。运动强度不足

要真正燃烧脂肪和热量，需要加强运动强度。把散步变成快走，每周两到三次，轮流快走30-90秒，慢走90-120秒。

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