15分钟塑造你的好身材英文(15分钟塑造你的好身材)

侯云飞美容护肤

15分钟塑造你的好身材英文(15分钟塑造你的好身材)

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现在很多女性因为工作没有时间运动，导致全身都是脂肪。如果你属于任何一种类型的女性，每天只需要花十五分钟，就能达到理想的塑身效果。专家建议，每天挤出时间，做一两次15分钟的运动是可以的，比如午饭时间或者晚饭前。这种运动可以让你更苗条，甚至可能缓解你紧张的时间。

运动可以增加活力，从而提高工作效率。此外，还可以提高睡眠质量，从而减少所需的睡眠时间，让你可以安排更多的时间进行锻炼。

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练习1:确定速度

你可以在5分钟内做到:通过快走或快速上下一段楼梯来增加心率。当你的运动水平提高后，可以在保持下楼梯步伐的同时，提高爬楼梯的速度。如果在身体可以接受的前提下，把时间从5分钟增加到15分钟，是很好的有氧运动。

它可以在10分钟内完成:

腿:背靠椅子。抬起一条腿，把脚向前伸两秒钟。收回腿，把脚放低到接近但不接触地面的高度，然后抬起。每条腿做15次。

臀部:站直，靠在椅背上休息。右腿向后伸展到自己感觉舒服的程度，身体保持直立，臀部收缩两秒钟。换左腿。每条腿做10-15次。

手臂:坐在转椅上，双手放在面前的桌子上，分开与肩同宽。握紧桌子，拇指在下面，手指在上面。

慢慢把自己往后推，低下头，直到手臂伸直。然后把自己往后拉，抬起头，直到腹部碰到桌面。做15次

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练习2:快走。

在户外或空旷的过道中行走。在一两分钟内把你的速度提高到最快。然后，以较慢的速度行走1至2分钟，直到身体的所有功能恢复正常。重复四次。

如果觉得体力还可以，可以增加慢跑或者跑步的时间。运动时注意穿合适的专门用于跑步或行走的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。

练习3:快速有氧运动

捡起一根跳绳(如果你没有 没有跳绳，你也可以徒手跳。以你最快的速度，双脚并拢跳一分钟，左右叉跳两分钟，来回跳一分钟，最后一分钟右脚跳两次，左脚跳两次，交替前进后退。

整套动作重复三次(共15分钟)。让 让我们现在就做吧！在你午休的时候，我曼妙的身姿对你来说不再是梦。

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