运动减肥怎么吃才更好减(运动减肥怎么吃瘦的快)

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运动减肥怎么吃才更好减(运动减肥怎么吃瘦的快)

本文主要为大家介绍怎样运动减肥比较好(怎样运动减肥比较快)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽之前

只是因为它看起来优雅和静态不。;不代表它不。;不需要能量！建议运动前30分钟吃点小而快的东西来提供能量，比如香蕉或者干果，然后喝近200ml的水，这样做瑜伽前可以消化掉！让你的身体自由伸展！

瑜伽之后

瑜伽之后，建议不要吃大鱼大肉，这样可以更好的消化，不至于前功尽弃！如果你习惯在晚上下班后做瑜伽，我建议吃简单的鸡蛋和一些蔬菜作为补充早餐式饮食 "下班后，这会让你的身体达到最佳平衡！

高强度心肺训练前

重量训练、有氧运动、体操等高强度运动，等于在短时间内达到燃脂效果的，都属于这一类。建议训练前吃些低糖碳水化合物制品和精致蛋白质，如水果、蔬菜、鸡蛋等，满足这种需求，让你有足够的体力应对之后的高强度运动。

高强度心肺训练后

快速、肯定地恢复肌肉力量的最快方法就是喝富含营养的奶昔产品，还可以加入豆浆和各种水果、坚果，让你的肌肉快速吸收，有效增强！

跑10k之前。

为了保持体力，含有足够的碳水化合物来产生能量是极其必要的！建议可以吃富含膳食纤维的燕麦搭配一些干果和坚果，这样可以补充极其健康的碳水化合物产品。但是也需要更多的时间消化吸收，所以建议运动前一小时补充比较合适！

跑完10k。

为了补充大量流失的水分和电解质，建议跑步后立即饮用运动饮料，让身体尽快恢复原有平衡。大概1到2个小时后，就可以开始补充蛋白质，多吃肉制品了！

拳击之前

找一些富含蛋白质的食物，让你的肌肉可以支撑各种拳击姿势。但要注意随之而来的糖分摄入，比如煮鸡蛋就是不错的选择。让你吃适量的蛋白质，你就赢了。;don’不要因为吃了太多的糖而发胖，恰恰相反！

拳击之后

让肌肉有适当的休息，势必还是需要蛋白质的！蛋白质足够重要~)这个时候非常适合来个火鸡或者鸡肉三明治！吃起来容易没有负担，对身体的修复也有好处。

在骑自行车之前

骑车前补水很重要，记得多喝水！甚至有人提出，喝低糖运动饮料会产生更好的效果，让你一路顺风顺水，你赢了 不要因为缺水而中途停下来！

骑完自行车后

放下自行车休息30分钟后，就可以吃手边最方便的碳水化合物和蛋白质。产品！如三明治、皇家饭团、百吉饼等。，都是非常不错的选择，而且还能计算热量，不会运动后马上暴饮暴食，前功尽弃！

运动减肥前一定要准备好食物。

1.准备的时候多吃水果。

富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每天应该有干面包、面包或其他谷物；一天两三个水果。当运动时间延长时，需要补充甜食和甜饮料。

2.晨练前喝杯蜂蜜水。

晨练前不宜进食，老人可以喝一杯蜂蜜水提供能量。中年人和年轻人可以在早上吃一些水果来提供一些能量，然后进行锻炼。

晨练后做早操的人，食物中的热量应该更高，因为消耗的热量需要食物来补充。

老人不宜补充过多蛋白质，吃1~2个鸡蛋。对于高血脂高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就好了。碳水化合物不宜摄入过多，1~2个就够了。最好多吃全麦馒头等杂粮，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐一定要有蔬菜，水果可以作为辅食。中年人和年轻人要吃丰富的早餐，因为他们要上班，晨练后体力耗尽。多吃蛋白质食物，1~2个鸡蛋、鸡腿和瘦肉，一些杂粮馒头或全麦面包，加一份蔬菜和一杯牛奶，为人体提供必要的能量。

3.运动前1小时吃。

对于参加运动的人来说，只有一个字:吃！但是在你开始锻炼前至少一个小时吃东西。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。同样，避免吃难消化的食物，如多汁的蔬菜和油炸食品。理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养。

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