消除腹部赘肉最有效的运动是什么(如何消去腹部赘肉)

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消除腹部赘肉最有效的运动是什么(如何消去腹部赘肉)

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轻松有效快速消除肚子上难看的赘肉！健身专家与你分享他们的独家绝招。只要每天做5分钟腰部减脂运动，就能立刻拥有小蛮腰！

如何省力有效的消除肚子上的小鲜肉？健身专家为你设计了5分钟腰部减脂运动，摒弃了简单 "仰卧起坐 "在过去，因为仰卧起坐可以加强腹部肌肉，但他们可以 不要展平腹部。唯一能让腹部变平的方法就是静压或者肌肉内拉，比如扭腰弯腰收腹。此外，许多女孩 腹型肥胖是因为坐姿太久或者坐姿不正确，导致骨盆开口过大。这个动作也可以帮助骨盆向内收敛。另外，每天只需5分钟就能帮你减掉腹部脂肪的关键是，这组动作结合了一些瑜伽基础，可以达到在运动中按摩胃部，帮助内脏消化系统加速排毒的效果。 "内部和外部维修及保养，双管齐下，就算肚子不平！

许多女孩 腹型肥胖是因为坐姿过长或不正确，导致骨盆开口过大。这套腹部瘦身操配合瑜伽基本动作，可以帮助骨盆向内收敛。同时可以按摩肠胃，帮助内脏消化系统加速排毒。

上腹部练习

1收腹拍手

仰卧，双腿弯曲离地90度，大腿垂直于地面，保持腰部不动，背部离地。收紧上腹部肌肉，双腿两侧伸直手臂，有节奏地上下挥动，做拍打动作。30次为一组。

注意:放松颈部，背部和腰部离开地面。做动作时伸直双腿可以提高难度。

2瑜伽炮弹

仰卧抬起上半身，双手托住左膝，双腿向身体靠拢，用鼻子找到膝盖，右腿抬离地面，保持姿势10秒，上半身不动，左腿伸直，双手托住右膝，重复动作，再保持10秒；一组重复10次。

注意:唐 不要屏住呼吸。挤压腹部的动作对消除腹部胀气很有帮助，还能起到按摩内脏的作用。

3眼镜蛇式

俯卧，双腿微分开，双手置于肩正下方，手肘侧夹，挺胸，上身慢慢推向最大，手臂微屈，腹肌充分拉伸拉长。保持10秒钟，有控制地慢慢弯曲手臂，放松身体。

注意:根据自己的灵活度量力而行。

侧腹练习

1仰卧摆

仰卧，双臂水平伸展，掌心向上；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面；同时向右扭腿，扭到最大，向左扭腿一次。每组12个？十五次。

需要注意的是:尽量保持双膝夹紧，双腿弯曲度控制在90度。注意呼吸，抬起时呼气，落下时呼气。吸气。

2个俯卧撑和侧腿

摆好俯卧撑的标准姿势，双脚分开与臀同宽，右腿和右膝尽量弯曲找到右臂肘关节，左腿恢复变化，左膝尽量靠近左臂肘关节完成一次，每组8个。十次。

需要注意的是，当膝盖接触肘关节时，外侧腹肌得到最大程度的收缩，一定要尽力完成。

三面支撑

侧卧，弯曲右臂，手肘放在垫子上，肘关节、髋关节和脚必须在一条直线上。臀部抬离地面，只靠手肘和脚支撑。因个人情况，保持30秒以上。换个方向，在左边练习。

注意:保持均匀呼吸，臀部尽量抬高。

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