运动减肥误区大集合(运动减肥的误区和注意事项)

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运动减肥误区大集合(运动减肥的误区和注意事项)

本文主要为大家介绍运动减肥误区集锦(运动减肥误区及注意事项)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

科学规律的运动是最健康、最绿色、最环保的减肥，但是需要选择正确的运动，搭配合理的饮食，才能达到一定的减肥效果，但是有些人会对运动减肥有很大的误解。

运动减肥有哪些误区？

1.多运动就能减肥。

虽然运动可以消耗我们体内的热量，但是如果仅仅依靠运动来减肥，效果并不是很明显。研究表明，即使我们每天打很多个小时的网球，只要多喝一瓶甜饮料，减肥效果就会功亏一篑。要想长期减肥，不仅要运动，还要调整饮食。

2.空腹减肥有害健康。

有些人总担心空腹运动会消耗体内储存的糖原，引起低血糖，如心慌、乏力、头晕，不利于健康。事实上，研究表明，饭前一到两个小时进行适当的运动，如慢跑、跳舞、散步和骑自行车，对减肥特别有益，因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，所以会消耗体内多余的脂肪。饭后一小时内和睡前一小时内不适合跑步锻炼。

坐着能减肥吗？

现在有很多上班族经常在电脑前坐一整天，所以会越来越肥胖，尤其是腰腹部的赘肉，主要是坐姿不正确造成的。坐在椅子上可以减肥。坐着的时候，尽量把身体靠在椅背上，腰部和臀部保持一条直线。如果椅背倾斜，可以放一个小靠垫。这时候你要采用腹式呼吸的方法，也就是说，呼气的时候要让小腹鼓起，吸气的时候要让小腹向内凹陷。也可以通过腹式呼吸减肥。

另外，坐着的时候一定要挺胸收腹，保持正确的坐姿。长时间弯腰驼背，会导致血液循环不畅。挺胸收腹的动作不仅能收紧肌肉，还能燃烧脂肪。做的时候一定要按摩腿部，可以促进腿部血液循环，加速腿部脂肪燃烧。另外，上班坐了一个小时，可以站起来活动一会儿或者拿个杯子去喝水。工作期间可以多喝水，有利于促进肠胃蠕动，从而减少腹部脂肪的堆积，提高身体的新陈代谢。每天的水摄入量可以保持在2500毫升，你可以 不要喝太多，否则会引起身体浮肿。

技巧

其实最健康有效的方法就是参加有氧运动，每次持续40分钟以上。可以跳绳、快走、慢跑、打篮球、爬楼梯等。，并保持充足的睡眠。

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