肥大腿是不是减不下来(肥胖大腿粗,如何减肥)

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让大腿变细的方法是有的，而且并不复杂。只要你持之以恒，完全有可能。以下是专家经过长时间研究推荐的三种方法:第一，适当的运动有很多种。如果你把目标定在胖乎乎的大腿上，你 最好选择一项主要锻炼腿部的运动。因为你锻炼的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。专家认为，跑步可以燃烧脂肪，但对于腿粗、屁股胖的人来说，他们可能会发现跑步非常辛苦、不舒服，而且不适合跑步。;我不想坚持下去。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。也就是以步行为主，途中进行几次短跑，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想在游泳池里锻炼腿部，你可以在浅水区的一端跑步，或者穿着救生衣在深水区的另一端跑步。水的阻力会使腿移动更费力，但它没有赢 不要一直在地上跑，那样会要承受很大的震动，所以这是一个很好的减掉腿部和臀部脂肪的方法。多少运动量才够让大腿变细？如果你有一个健康的心血管系统，那么你应该每天锻炼20分钟；如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你 最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。运动强度必须保持在中低水平——充其量只能达到60%的最高极限。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。在你开始锻炼之前，你应该咨询你的医生。唐 锻炼开始时不要强迫自己，只要感觉舒服就行。;第二天不会感到疲劳或肌肉疼痛。刚开始的时候，每周只增加10%到20%的运动时间。虽然人体有很强的适应能力，但它并不。;我不喜欢突然的变化。还有，正常人要在运动后一个小时内恢复体力，否则会过劳。为了避免运动后感到不舒服，你应该在开始时热身，原地慢跑几分钟，然后做拉伸运动。时机也很重要。虽然饭后散步可以燃烧更多的热量，但必须温和地进行，以避免大量血液从消化系统流向肌肉。

第二，锻炼臀部和腿部肌肉对减肥当然很重要，但必须辅以其他让腿部健美的运动。这些辅助练习可以让大腿看起来更苗条，线条更优美。 "抬腿运动及是强化大腿的有效方法之一。跪在地上，把手放在地上，背部挺直。向后拉伸一条腿，直到与地面平行。或者，保持一条腿弯曲，然后向侧面抬起，直到与另一条腿成90度角。左右腿轮流做三次，每次10次。习惯了之后，可以重复几次，或者在脚上加一些重物。此外，你还可以做 "抬腿运动及站在你这边。侧卧，抬起一条腿，直到与身体成45度角。另一种方法是同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑抬起的腿，让它继续与身体形成45度角，然后抬起另一条腿，直到碰到大腿。这样可以活动大腿内侧的肌肉，而上述动作可以锻炼大腿外侧的肌肉。合在一起，腿部线条才能平衡对称。当你不再觉得很难 "抬起你的腿，你可以尝试做 "弓箭步。一条腿尽量跨远，直到后腿膝盖离地15厘米左右；然后收回前腿。刚开始要做左右腿两次，每次10下。习惯了之后，可以重复几次，或者迈步的时候手里拿着重物。就像其他任何运动一样，开始的时候要慢慢来，左右腿的运动时间要相等。锻炼大腿肌肉的好处是，即使腿围没有减少，原来的脂肪也已经被去除了很多，看起来也不一样了。第三，改变饮食习惯。很多想瘦大腿的女性，往往会花很多时间锻炼身体，计算食物中的热量，但结果往往是:体重下降了，手臂、脸和身体其他部位都变瘦了，除了大腿。这是什么原因呢？专家发现，这些人过于注重锻炼，但对饮食不够重视。他们吃了太多高脂肪的食物。这些人可能已经大大减少了吸收的热量。但在这种情况下，身体会提高警惕，加强对那些典型脂肪堆积部位的防御。所以，日常饮食中除了运动，最好吃脂肪含量低但热量仍然丰富的食物，热量主要来源于碳水化合物。与单纯运动相比，运动和饮食双管齐下的方法效果是前者的5倍。因为脂肪堆积的情况有一部分是遗传的，即使有最好的饮食和锻炼计划，也不能保证达到完美的效果。我们的目标应该是尽我们最大的努力并保持下去。只要你按照上面的方法去做，结果不仅会让你的腿变得纤细动人，还能提升你的整体健康水平。

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