如何长长手臂(手臂修长怎么说)

许宝财美容护肤

如何长长手臂(手臂修长怎么说)

本文主要为大家介绍如何长出长臂(长臂怎么说)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

许多女性被自己粗壮的手臂所困扰，无论她们如何减肥，都无法 他们无法去除手臂上的脂肪。上臂肱三头肌和肱二头肌松弛是造成手臂脂肪多的主要因素。加强这个部位的肌肉锻炼，结合饮食，可以更好的消除手臂的脂肪，让你拥有纤细的手臂。

如何塑造纤细的手臂？

1.每周做3~5次有氧运动。

保证每周有三次以上的有氧运动，如椭圆机训练、跳绳、慢跑、快走、游泳，每次持续60分钟左右。只要科学规律的锻炼，手臂会变得更加紧致。

2.按摩

将左臂举至与胸同高，屈肘，上下臂保持90度。然后张开右手掌，抬起左手按住右臂，用指尖捏住手臂，保持20秒后换另一侧；还可以按摩后肩，也可以去除手臂上的赘肉。

3.跳绳

掌握科学的调整方法，跳绳时慢慢张开双臂，继续跳30分钟左右，调动手臂肌肉。长期坚持，就会看到减肥效果。

4.摇动你的手臂散步

平时走路时，双臂要随着步伐用力摆动；或者把手臂抬起来再放下来，可以长期塑造手臂线条。

5、单臂运动

首先，坐直，双腿并拢，双手放在臀部后30 cm处，双臂与肩同宽，手指指向臀部。用整个手臂支撑地面，使整个臀部抬起，然后左肘关节和臀部逐渐向地面下沉，但可以 不要坐在地上。保持左臂伸直，然后用另一只手做同样的动作。然而，在练习的时候，你必须量力而行。;不要操之过急。

6.俯卧撑

平时运动量少，核心肌群力量较弱的人，可以做简单的俯卧撑，也可以增加肌肉力量，有助于消除手臂脂肪。但高血压、糖尿病患者做俯卧撑一定要谨慎，不要太逞强。

7、清淡饮食

采取低盐、低糖、低油的饮食原则，多吃健康天然的食物，如新鲜蔬菜水果、低脂或脱脂牛奶、鸡蛋和全谷物、瘦肉等，每餐只吃七八分饱。

技巧

想要让手臂完全变细，需要全身配合，否则效果不会太好。可以做简单的手臂动作，比如简单的单臂拉伸运动，可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌。另外，养成主动喝水的习惯，保证每天饮水量达到2000 ml以上，多吃苹果、香蕉、猕猴桃、西红柿等能促进血液循环的食物，缓解手臂水肿问题。

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