睡前运动助睡眠(睡前运动助眠吗)

无忧网美容护肤

睡前运动助睡眠(睡前运动助眠吗)

本文主要为大家介绍睡前运动有助于睡眠(睡前运动有助于睡眠吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

"我想锻炼来减肥，但是我没有。;我没有时间。 "其实每天睡前都是锻炼身体的绝佳时间。边肖教你睡前四个减肥动作，躺在床上也能瘦下来。人们应该学得快，不要。;每天不要担心没有时间减肥！

动作1:俯卧起来。

1.趴在床上，双脚伸直，与臀部同宽。

2.向头部方向伸出双手，与肩同宽，吸气。

3.呼气的同时，手脚同时抬起，挺胸15~20秒。

提示:唐 不要以为四肢越高越好。过度屈曲不利于保护我们的脊椎，我们可以 不能有效地锻炼我们的背部肌肉。我们要用核心控制力来维持这个运动。

动作二:枕肩桥

1.准备一个薄枕头，屈膝仰卧，双手放在身体两侧，双腿夹住枕头。

2.吸气，髋关节向上抬起，直线抬向身体，臀部收紧。

3.呼气下坠，重复6~8次。

提示:提起髋关节时，要缓慢均匀，臀部不要高于胸部，骨盆要直立。收紧背部、臀部和大腿内侧，动作的力量在腰腹部。唐 不要用脚的力量来抬高你的身体。抱枕的作用是保持左右平衡，避免动作过程中身体晃动。

动作三:跪拜

1.跪姿，双膝分开臀宽，双脚支撑在床上，身体向上拉伸，吸气。

2、呼气，身体向后伸展，挺胸，双手伸直抓住脚跟。

3、头向后，面向天花板，保持15~20秒，吸气，抬头，起身。

提示:当身体后倾时，收紧腹部和臀部。唐 不要向后倾斜太多或想要向上伸展，并保持髋关节展开。如果这个动作对你来说比较容易，可以试着把脚背放平，增加抗拉强度。

动作4:猫拉伸

1.四点钟下跪。;钟，膝盖与臀部同宽，背部与地面平行。

2.吸气，慢慢向后移动臀部，带动身体靠近脚跟，腹部靠近大腿，手臂向前。

3.深呼吸，重复动作6~8次。

小贴士:慢慢移动，伸展时保持脖子和后背在一条线上，不要 t崩溃。

以上内容就是睡前运动有助于睡眠(睡前运动有助于睡眠吗)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多睡前运动有助于睡眠(睡前运动有助于睡眠吗)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。