什么运动有助于减肥瘦身(什么运动有助减肥)

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什么运动有助于减肥瘦身(什么运动有助减肥)

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瑜伽可以强身健体，还可以修身养性。;■修养。通过燃烧局部脂肪，达到减肥的目的。只有坚持，才能有效。让 让我们看一看。

后壁压腿

将垫子对折，加厚垫子，保护膝盖骨。右腿跪下，双膝支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20厘米，右手掌伸直上翘，脚尖抵住墙壁。左腿前屈，左脚大力支撑，臀部下压，直至髋关节有拉伸感。左手放在左腿上，右手交叉，上身保持挺直，腹部向内收缩，上身向上拉伸，保持五次呼吸，慢慢放下腿，然后换左腿，反复练习。

拜日式

有控制的深呼吸和运动可以温暖肌肉，让身体做好运动准备，太阳向姿势致敬，有助于血液流动、循环和消化。将上臂向上举至国头顶，两臂分开与肩同宽，略向后仰至头部和上半身，手臂抬起时吸气。

半背旋转

人体的上半身由背部支撑。练习这个动作可以增强背部核心，稳定骨盆，增强腹部力量。吸气，头部、颈部、脊柱向上拉长。然后呼气，骨盆微微后倾，收腹，脊柱逐渐向后屈，使脊柱成 "C "塑形、吸气、还原，可重复5至8次。

椅子风格

首先弯曲膝盖，然后抬起背部，双手向上抬起，掌心相对，形成瑜伽椅。你需要保持肩膀放松，深呼吸。

向前折叠

这个姿势虽然看起来很被动，但是很主动，股四头肌和腹部向前弯曲，小腿和大腿拉伸。这种热情和深层折叠按摩腹部器官，使大脑和神经系统得到放松，并有助于减轻疲劳。

utthita trikonasana

双腿伸直，张开约两肩宽，双臂伸直与肩同高；上身弯曲至右腿后方，左手置于右脚掌后，右臂直起，头望右手指尖，左臂与右肩在一条直线上；几秒钟后，回到初始动作。

侧撑抬腿

从俯卧撑开始，身体向右转，重心转移到右手和右脚。保持平衡，左腿慢慢向上抬起，左手瞄准抓住左脚趾。如果你能 不要做，唐 不要勉强。如果可以，可以逐渐把腿抬到最高点，保持五次呼吸，然后换另一侧。

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