瘦腿提臀减肥操(瘦腿提臀简单动作)

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瘦腿提臀减肥操(瘦腿提臀简单动作)

本文主要为大家介绍裙撑提臀运动减肥(简单的裙撑提臀动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

要做到真正的臀紧腿细，最终的秘诀还是要靠锻炼。今天，边肖想分享锻炼臀部和瘦腿的方法。只需几个简单的减肥动作，你也可以拥有迷人的曲线身材。让 让我们一起来看看吧。

第一组，小腿和大腿前侧的运动

1.上半身直立。

2.向前迈一步的姿势。在此基础上，右脚脚跟离地。

3.抱紧右膝，抬腿至胸部高度。

4.抬起左脚脚跟，将右腿紧紧抱在胸前。

5.边走边进行上述练习，连续做4次后换另一条腿。方法同上。

第二组，塑造紧腿动作——大腿外侧。

1.右臂向前伸直，抓住左脚踝，向后弯曲。

2.在第一步的基础上抬起右腿脚跟，尽可能拉伸右腿。

3.边走边进行上述练习，连续做两次后换另一条腿。方法同上。

第三组，整个小腿和腿

1.双手抓住哑铃，上半身伸直，双脚张开略宽于肩膀。

2.收肘，伸腰，臀部后推，下蹲。

3.站直，最大限度抬起左腿。

4、回到姿势1、换腿，同上。

第四组，塑造臀部曲线——臀部大腿前侧运动

1.双手握住哑铃，放在大腿前侧，双腿绷紧站直。

2.腰部向前伸展，膝盖收紧，身体向前弯曲，臀部尽量向后推。你应该感觉到骨盆的压力。

第五组，臀部运动

1.紧绷的臀部

立正，站直，双手叉腰。用臀部的力量保持紧绷，过一会儿慢慢放松，然后反复练习以上动作，直到感觉到累为止。这个简单的练习可以让你的臀部变得结实，让你的臀部更加突出。

2、双腿夹紧

立正，保持身体挺直，双臂垂在身体两侧。利用腿部的力量将双腿向对方夹紧，让臀部有被挤压的感觉。保持这个姿势一段时间后，慢慢回到原来的姿势，过一段时间再练习上面的练习。这项运动可以让你的臀部变得坚挺，让你远离脂肪的困扰，让你轻松失去的屁股。

3、臀部向后抬起

立正，挺直腰，双手垂在身体两侧。利用臀部的力量使其向后倾斜，达到极限时保持这个姿势片刻，然后慢慢回到原来的姿势，反复练习，直到感觉酸酸的，累的。这个简单的小运动可以让你的臀部变得僵硬，从而练出的臀部。

4.轻轻地抓住你的臀部

平躺在床上，双腿并拢伸直，双臂后伸，置于臀部。用指尖的力量轻轻抓在臀部，直到臀部微微发红。休息片刻后，练习上述练习。这个简单的运动可以加速你臀部脂肪的燃烧，快速减掉一个小电臀。

5.抬起你的臀部

双腿微开站立，腰伸直，双手放在背后，手掌扣在背后的臀部。利用手臂的力量从下往上减轻臀部的重量。轻轻抬起，反复练习这个简单的动作，直到臀部感到微热。这种运动可以促进臀部脂肪的加速燃烧，经常练习很容易减肥。

第六组，蚱蜢运动

趴在地板上，双手撑地，头尽量向后弯曲，双脚抬至背部，与大腿成直角。这个练习对提臀最有效。

第七组，划船运动

船式运动是指双手双脚都离开地面，只留下臀部支撑全身的重量，增加了臀部的运动，从而达到提臀的效果。

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