五式瑜伽(瑜伽五术)

李青候美容护肤

五式瑜伽(瑜伽五术)

本文主要为大家介绍五个瑜伽视频(五种瑜伽技巧)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦身瑜伽的动作和姿势有很多，但是在你开始练习瑜伽之前，你必须练习并理解这五个基本的瑜伽动作。这五个动作练好了，身体的柔韧性就会增加。每天坚持20到30分钟，就会看到减肥效果。

一、树形

树可以锻炼人。;平衡，帮助伸展手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1.自然站立，双手放在身体两侧，放松肩膀。

2.弯曲并抬起右脚膝盖，用手将右脚手掌放在左大腿的一半或膝盖上，双手向天伸展并合拢，保持呼吸。

3.保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。

二。英雄风格

英姿飒爽，可以拉伸上半身，有效减少双腿脂肪。

1.两腿分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外张开约60度。双手垂在身体两侧。

2.双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。

3.呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面平行。

三。三角形

1.双腿张开约一个半肩宽，双脚呈60度角，双手垂向身体两侧。

2.将双臂侧向肩膀，吸气，左右摇动上半身。

3.呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的重复动作。

四。船形

1.坐在垫子上，挺直腰，双腿并拢，屈膝，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

2.双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，身体微微后仰。

3.双手离开地面，伸直手臂，与小腿平行，掌心向下。

动词 （verb的缩写）鳄鱼风格

1.仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手张开，手掌朝下放在身体两侧。

2.弯曲右膝抬起右腿，脚掌放在左膝上，左手压右膝外侧。

3.吸气，左手将右膝压向左侧地面，头部转向右侧。

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