中老年怎么减肥(老年人减肥的最好方法)

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中老年怎么减肥(老年人减肥的最好方法)

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中老年人(40岁以上的人)因为体力活动减少，饮食不科学，容易发胖，大部分都长胖了。中年人家庭和社会负担较重，不宜轻易加入减肥先烈行列，更不能用药物减肥。适度运动是中老年人减肥的最佳选择；

适度的运动可以通过一定量的全身运动来改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质提供；约2/3肌肉群参与运动；运动强度介于中低之间，持续时间只有15~40分钟或以上。

适度运动是一种低强度、低能耗的运动，也称为 "适度运动 "。适度是指每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时乒乓球。

有氧运动的形式多种多样，比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次约半小时或以上。

强度因人而异:20~30岁，运动时心率要维持在140次/分左右，40~50岁，运动时120~135次/分，60岁以上的人100~120次/分。

老年人肥胖容易引发各种疾病，一定不能对肥胖掉以轻心。中医根据老年人的饮食习惯，从健脾益气、化痰祛湿入手，根据不同体质制定适合中老年人的饮食。

1.宣妃花坛。

萝卜杏肺汤:萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺100克。把这三样东西放在同一个锅里，炖至熟透。调味后服用。

洋葱炒羊肉:羊肉200克，洋葱100克。植物油50g，花椒少许，炒熟，捞出，加入羊肉丝、姜丝、葱丝，翻炒，加入盐、味精、醋、黄酒，煮熟。

2.健脾利湿。

薏米红豆汤:薏米30g，红豆30g，红枣5枚。先将娃娃仁、红豆洗净，加水炖至七成熟，再加入红枣继续炖至脆烂。

荷叶粥:新鲜荷叶1片，粳米100克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另外，将大米洗净，加入荷叶汤和水，做成粥。

石韦茶:石韦6克，绿茶1克。将石韦洗净，加水烧开，用石韦和开水泡茶，盖上盖子，三分钟后即可饮用。

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