弹力带减肥(弹力带瘦身操)

本文主要为大家介绍弹力带瘦身视频(弹力带瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

怎么减肥？如何摆脱多余的肉，成为一个魔鬼 s图？这是很多女性整个夏天都在担心的事情。在此，我向女性推荐弹力带减肥操。只需要4个步骤。坚持下去就会有好身材。

开始抓握

用弹力带缠绕手掌四指1-2周，用拇指调节，保持两端一致。

Pose1肩胛骨侧提

强化肩袖肌肉，防止关节损伤，帮你告别蝴蝶袖。

1.将弹力带中部固定在一只脚的脚掌上，另一只腿后撤。双手紧紧握住两端，拇指向下，手臂保持在身体前方30度左右的位置。

2.呼气，双手向两侧伸直抬起，尽量使上臂与地面平行，吸气，慢慢上升到起始位置，重复。

注意:当你举起双手时，不要 不要把手肘举过肩膀。

Pose2单臂侧向支撑

锻炼腹肌、三角肌、肱三头肌，增强核心肌群耐力，提高肩关节稳定性，帮你练马甲线。

1、双手缠弹力带，俯卧撑，双手张开与肩同宽，双脚并拢。

2.呼气，一只手垂直于地面作为支撑，躯干转向另一侧，同时手向外张开直至成一条直线，眼睛看着指尖，吸气，回到起始位置继续。(见左图)手腕有一定压力，体重过重，或者有关节疼痛的人要慎重。转向一侧时，双脚移至另一侧后方，与外侧一起支撑地面；唐 转弯和打开时，不要停留在腰部。

3、呼气，屈肘上拉，直到肘部略在身体后方，吸气，慢慢放回初始动作反复进行。

肘部向上拉的时候，幅度不能太大；抬起你的背。

Pose3环颈下拉

锻炼斜方肌，加强上背部肌肉，增加肩带稳定性，防止受伤，让你轻松挥动手臂。

1.双手放在手背上，张开与肩同宽，双臂伸直放在肩膀上方，手掌向前。

2.呼气，双手向两侧展开，然后慢慢向下拉至颈椎第三、第四位置，手肘与肩膀平行。

抬头，上身微微前倾效果更好；要增加难度，还可以加腿深蹲。

高级动作组合:单周期8 ~ 12次；组间重复；动作组合也可以是A1-B2-B1-A2；将松紧带对折，阻力会加倍。每周练习3次，持续2 ~ 3个月，提升能力，更新抵抗力水平。

弹力带是一种价廉物美的家用和旅行运动器材。易于存放和携带，运动所需空间很小。对于这样方便的器材，唯一的要求就是坚持不懈，持之以恒的持续锻炼。

1.定期检查:经常检查弹力绳的完整性，提前发现弹力绳的安全隐患，防止危险的发生。当弹力绳损坏、开裂、手柄织布损坏时，请更换新的弹力绳。

2.保持清洁:训练结束后清洁弹力绳，避光，及时用肥皂水清洗，晾干，用爽身粉保养。唐 不要让弹力绳接触酒精、汽油、煤油、香蕉水和其他复合制剂。

3.固定:用专用固定带固定。在坚固的物体上，当使用门扣时，确保门上的缝隙不会使门扣滑动。唐 不要把弹力绳固定在尖锐的物体上。

4.拉伸极限:弹力绳的拉伸长度极限为5-6次，建议在3次以内使用。

5.使用寿命:一般情况下，个人一年后要更换弹力绳。

弹力带又称阻力带，不同颜色的弹力带弹力不同，有浅茶色、黄色、红色、绿色和重蓝色、黑色、银色、金色，可以选择自己适合的力度。

推荐理由:天然乳胶质地，几乎和手帕一样重，携带非常方便；要改变阻力方向，丰富训练动作，锻炼全身。当然，它也适用于康复活动。

什么是适合你的阻力？

屈肘10 ~ 15次即可完成，即阻力适宜；如果阻力太低，小心惯性会使腰带降低，受力部分转移到手臂和肩膀，造成韧带劳损；如果阻力太大，会影响动作完成的标准和练习效果。

参考:长度0.6~2.5m，1 ~ 2个月更新一次。

总结:阻力的大小需要锻炼一段时间来熟悉和掌握。

说明:弹性是阻力，由拉力方向决定，不受重力限制；肌肉拉长比例与拉伸效果同步，使肌肉塑形更高效；在训练中，关节承受低压力，减少损伤。

训练前检查是否有裂缝，小心剪指甲或附件；热身10分钟左右，天气冷，时间更长；动作要保持背部挺直，腹部收紧，肩甲回缩下压；先徒手感受重心，然后停一会儿；最好有教练指导力度和强度，注意纠正动作的完成标准。

4步弹力带减肥练习，助你塑造黄金身材。你还在等什么？动起来。

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