5个简单小动作帮你瘦腿提臀操(5个简单小动作帮你瘦腿提臀运动)

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5个简单小动作帮你瘦腿提臀操(5个简单小动作帮你瘦腿提臀运动)

本文主要为大家介绍5个简单的小技巧帮助你瘦腿和提臀(5个简单的小技巧帮助你瘦腿和提臀)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

久坐导致臀部异常肥大，这是一件很常见的事情，但并不是所有人都喜欢看到的。怎样才能快速减掉臀部的脂肪而不浪费时间？减肥专家为女生推荐瘦臀的运动方法，快速有效的甩掉肥臀，持续一个月。

提臀的五个动作

对于现代人来说，没有什么比时间更宝贵了。通常，他们工作很忙。工作之余，各种应酬或者聚会。去健身房锻炼的机会真的很少，但是他们可以 我不得不保持健康。如果他们不 如果不锻炼，他们很容易发胖。那么他们在家能减肥吗？其实是可以的，尤其是臀部特别大的女生。这个练习很有效。

原地抬腿瘦臀。

平时上班久坐后，可以站起来做抬腿动作，尽量向上抬腿，收紧腹肌，抬高大腿。站直，抬腿的同时最好摆动手臂。这样不仅能放松因久坐而僵硬的肌肉，还能起到瘦臀的作用。

单膝跪地

双脚分开与肩同宽站立，身体保持垂直，双臂自然放在身体两侧，左腿向前迈时屈膝，右腿下跪，臀部下沉。达到极限后，保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复到原来的姿势，双腿交替练习以上动作，直到双腿感到疲劳为止。

金鸡独立提臀。

握住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。保持这个姿势2秒左右，然后放下。用同一只脚重复这个动作10到15次，再用另一只脚做。

弓箭屁股

双脚打开站立，右脚向前，双拳放在臀部两侧。右脚向后迈一大步，上半身保持垂直，下半身弯曲，下蹲，停顿片刻，然后换脚。弓步虽然是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉拉伸。注意，在做这个动作的过程中，上身要一直保持直立，不要 不要向前或向后倾斜。形成弓步时，脚跟要抬高，步子不能太大。

蹲下你的屁股

双脚分开与肩同宽站立，臀部两侧站立，慢慢下蹲。始终保持抬头，挺胸，收紧腰部，蹲下，直到你可以 t放低，充分压缩臀大肌，大小腿与小腿夹角30度，停顿3到4秒。然后中速站起来。当你站起来的时候，你可以 不要依赖你身体的惯性。站直后，收紧臀部肌肉。

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