运动减肥计划甩掉多余厚脂肪会怎么样(运动减肥计划甩掉多余厚脂肪吗)

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运动减肥计划，运动是减肥的好方法。通过运动减肥是健康的，可以燃烧脂肪。但是，大运动量减肥并不好。想要通过运动减肥，一定要制定合理的运动计划，并坚持下去。让 让我们和边肖一起了解健康的运动饮食吧！

运动减肥计划

过度运动伤害很大。

运动有益健康，然而，物极必反，过度运动会对身体造成伤害。据媒体报道，过度运动的危害几乎等于不运动。瑞士洛桑大学的研究人员对1200名年龄在16岁至20岁之间的男女进行了调查，研究人员发现，每周14小时是锻炼的上限。当每周锻炼时间少于14小时时，锻炼越多，压力和焦虑程度越低，自信和智力水平越高。然而，每周运动超过14小时后，运动的益处越来越低。

运动量多大最合适？

适量运动可以提高身体素质，增强免疫力，塑造完美身材。那么，运动量多大合适呢？根据美国运动医学协会的推荐，正常健康成年人的推荐运动频率为3-5天/周。建议每天锻炼30-60分钟。如果想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。每天至少不少于20分钟，单次锻炼不到10分钟基本达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度进行调整。如果选择更高强度的运动，运动时间可以稍微减少。

一周运动减肥计划

一周锻炼时间的上限是14小时，那么在不到14小时的时间里，每天应该做什么？边肖推荐一个为期一周的运动减肥计划。每天按计划运动，不仅能让身材变得很棒，还能减脂减肥。

周一:跑步上身器械练习

这是最常规的健身房饮食。跑步是让脂肪在体内燃烧，从根本上达到减肥的目的。正常情况下，跑步30分钟就可以减肥。如果想更好的减肥，可以把跑步时间延长到45分钟到60分钟。

跑步是全身运动，跑完之后的器械运动主要是针对身体的某个部位。比如想瘦手臂的时候，可以用哑铃做几组摆臂动作。

星期二:有氧健身操上身器械练习

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果都不逊于跑步。健美操就是跟着音乐的节奏走，比跑步更有趣。一套健美操由几组动作组成，可以锻炼身体的各个部位。

星期一，我做了上身器械练习。如果我在星期二突然停止，锻炼的效果不会很大。所以周二可以继续锻炼上半身不同部位。

周三:瑜伽

周一周二之后。;锻造训练后肌肉会更紧，有些初学者可能会肌肉酸痛。这时候你可以找一个集中的时间段，做一整套瑜伽，拉伸放松肌肉，同时修剪身体曲线。

周四:动感单车

动感单车是剧烈消耗能量的有氧运动之一。它的主要特点是活跃的气氛。有了动感的音乐，人们在健身过程中会不知不觉地兴奋起来，提高脂肪的燃烧速度。它一直是减肥运动中最受欢迎的运动之一。

我周一周二做过上半身的锻炼，而动感单车主要锻炼下半身，这样一周后身体各个部位都能得到锻炼。但需要注意的是，骑动感单车时，要控制好速度，不能太快也不能太慢，保护好膝盖。

周五:高温瑜伽慢跑

高温瑜伽也是最受女性欢迎的运动之一，但局限性很大，运动强度适中。做完一节高温瑜伽课后，也许你的运动还没有 t达到了减肥的效果。这是最好的选择。去跑步机上做一些慢跑运动，加快体内脂肪燃烧的速度。

星期六:游泳

现在夏天，气温上升，非常适合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步好。游泳时，人们 s的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，达到瘦身的效果。游泳的黄金时间是40分钟。为了达到更好的减肥效果，每次游泳时间可以略多于40分钟，但不宜过长。

周日:去户外瑜伽。

星期天你可以好好休息。但是休息不会。;不是说不做运动，而是减少运动强度，抓紧时间多做户外活动，呼吸新鲜空气，缓解压力。

快走的减肥效果比散步好，也没有跑步累。因此，在星期天，你可以去户外的小径上快走。如果快走累了，可以稍作休息，然后找块草坪，做做户外瑜伽，舒展一下肌肉。

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