低卡饮食减肥(低卡减脂食谱)

本文主要为大家介绍低热量饮食减肥(低热量饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我不 我不想节食或锻炼，但我想减肥。有这么好的方法吗？边肖告诉你答案，那就是低热量饮食。

要减肥，你不 我不需要节食或锻炼。只要遵循边肖介绍的低热量饮食，你就能轻松减掉脂肪！与以前主要依靠 "节食和减肥减肥低热量瘦身 "有明显的优势:你不 我再也不用挨饿了！

同时也是一种更健康更安全的减肥。从现在开始，你可以吃东西减肥了！

amp的原则；"低热量减肥及美容

很多女性认为吃得越多，摄入的热量就越多。其实这是一个误区。食物量和热量之间不是简单的正比关系。一些体积小，重量小的食物，从高热量来说，还是相当惊人的。

"低热量减肥产品就是在日常饮食中选择那些低热量的食物，让自己在吃饱的前提下，热量摄入不自觉的减少，从而达到瘦身的目的。

例如，一个中等大小的苹果大约含有70千卡热量，一个小巧克力也含有70千卡热量。虽然两者热量相同，但饱腹感却大相径庭。

所以热量的计算不能只根据食物的重量，还要根据食物的整体摄入量。正确饮食无疑是减肥的第一步。

选择 "低卡路里 "规定饮食

●选择体积大、饱腹感强但热量低的食物，如豆制品中的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜、嫩豆腐等。

低脂低热量的蘑菇是瘦身的好选择。100克蘑菇的热量只有55千卡，脂肪含量接近于零，纤维素充足，容易有饱腹感。

●糙米、麦片、薏米粥最适合女性减肥，因为糙米含纤维素和钙高，脂肪低，麦片含钙高。除了低脂肪，还富含维生素A和维生素b。

●绿色蔬菜，如、菜花、白菜等，都是低热量食物。

魔芋是目前流行的低热量食品之一，含有大量的水溶性纤维，热量非常低。

香蕉和果冻热量低，但能满足喜欢甜食的人的需求。

●瓜和梨。菠萝是热量低、脂肪少的水果，富含纤维素。

●100克大虾含80千卡热量，脂肪不到1克。

●用蛋清代替全蛋做的蛋花汤，热量只有90千卡，脂肪1克。饭前喝点蛋花汤也能控制食欲。

●100克墨鱼和金枪鱼含120千卡热量，并含有较多的蛋白质和铁，口感也很好。

下面无忧网给大家推荐几个热门的低热量食谱。

推荐1、原味苦瓜

推荐索引:

热量:19卡路里[每100克]

营养成分:碳水化合物4.9g，脂肪0.1g，蛋白质1g，纤维素1.4g。

材料:苦瓜1个，色拉油1汤匙，鸡精1/2茶匙，干辣椒1个，花椒少许，1/2茶匙盐，2瓣大蒜，1/2汤匙调味汁。

1.苦瓜洗净，去籽，切成小块备用；

2.锅中倒入油，放入蒜片和干辣椒丝翻炒；

3.将切好的苦瓜翻炒，加入酱油；

4、加盐调味，转中火快速翻炒，鸡精出锅。

推荐2，用醋煮白菜

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热量:43.75千卡[每100克]

营养成分:碳水化合物4.68克，脂肪2.5克，蛋白质1.64克，纤维素0.96克。

材料:白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙。

1.用手将白菜撕成大块，捞出蔬菜，洗净叶子，葱、蒜切末，干辣椒掰成小块，去籽备用；

2.趁热将植物油倒入锅中，放入干辣椒段炒至焦黄香浓，立即将葱花和蒜放入锅中；

3.当洋葱末和蒜末炒至棕色时，放入控干水分的卷心菜。唐 t先炒，用醋以最快的速度煮出香味，再炒几下，放盐，再把白菜炒到软绿。

4、锅里加点醋(炒这道菜需要大火)。

推荐三、素食萝卜

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热量:52.04千卡[每100克]

营养成分:碳水化合物5.18克，脂肪3.38克，蛋白质1.15克，纤维素1.02克。

材料:萝卜1个，盐1茶匙，姜2片，酱油1汤匙，植物油2汤匙，香葱1根，鸡粉1茶匙。

1.白萝卜去皮，切成厚片；

2、锅内热油，爆香姜葱，放入萝卜片滑开；

3.倒入水、酱油、料酒、糖煮开；

4、改小火，煮到萝卜软烂，可以用筷子插入；

5.加入盐和鸡粉。

特别提示

唐 不要吃高热量的食物。;不觉得油，但隐藏了很多油。例如，一个杏仁含有大约9千卡热量，一个核桃仁含有大约23千卡热量。一颗开心果大约含有5千卡热量。

一颗花生约含5千卡热量，一颗腰果约含9千卡热量...所以，想减肥的人要少吃以上食物。写一个 "美食日记 "。如果坚持每天的饮食记录，一定能找出肥胖的原因，也有助于纠正不恰当的饮食行为。

少吃加工食品，选择天然食品，如糙米代替精白米。不吃咸的、浓的、高盐的食物。新鲜的食物本身味道就很好。烹饪食物最多只能加一点点盐，最好不要用味精。

改变饮食顺序。吃饭时先喝无油或低菜籽汤，有饱腹感时再开始吃和其他配菜如肉。进食时细嚼慢咽，每口咀嚼20 ~ 30次后再吞咽。

简单方便的蔬菜沙拉是低热量食物的好选择。

在日常生活中，西红柿、芹菜、黄瓜、胡萝卜、芦笋、玉米或青椒等色彩鲜艳、营养丰富的蔬菜可以搭配食用；如果你不 如果你不想吃太冷的沙拉，你可以用各种蔬菜。汤底的话，加几个鲜香菇调味，煮一锅鲜香菇蔬菜汤，好吃又营养。

保持低油低盐饮食。尽量用蒸或煮的烹饪，减少油脂的摄入。

如果你在外面吃饭，你可以喝杯开水稍微撇一下食物，过滤掉多余的油和盐。少吃淀粉类食物，因为淀粉容易吸油，比如炒面、炒饭、煎饺。葱油饼等。

用冰糖代替蔗糖。喝水的时候，尽量不要加糖。如果一定要甜的话，用冰糖代替蔗糖，可以大大降低热量。

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