男士防止腹部脂肪堆积的绝招是什么(男士防止腹部脂肪堆积的绝招)

本文主要为大家介绍男性防止腹部脂肪堆积的绝招是什么(男性防止腹部脂肪堆积的绝招图片)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腹部按摩减肥

该方法适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病，也可消除腹部脂肪。人仰躺在床上，解开扣子和腰带，腹部只穿一件薄薄的衣服。让家人坐在床的左侧，面对肥胖的人。

先用波浪式按压法由上腹部向下腹部移动3-4次，然后用三个手指依次按压腹部的上、中、下三个部位，每个部位按压2-3次。但是不适合在饭后或者特别饿的时候操作。慢性病按摩一个月后，休息几天再按摩。

全身有氧运动

为了减少腹部脂肪，你应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等。，每天30分钟以上，最好每天60~90分钟，每周5天以上，可以减少腹部脂肪。同时也要适当调整饮食，减肥效果会更好。

腰部和腹部运动

腰腹部运动在全身有氧运动的基础上，有利于增强腹肌力量，使脂肪不易堆积在腹部，使腰腹部更加健美。简单易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧抬腿等。

快走时(90 ~ 110m/min)，抬头挺胸，自然收腹，注意不要提起膈肌，肩膀向上，前臂举至腰部，前后摆动自如。

●仰卧，收腹仰卧在垫子上，双手放在胸前，下巴收拢，膝盖弯曲成90度。腹部肌肉的收缩力使你的肩胛骨离开地面，不要 不要抬起下背部来完成动作。重复动作15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共3~5组。

●仰卧抬腿放在垫子上，双手放在身体两侧，抬腿，膝盖弯曲成90度，下腹部肌肉收缩时抬腿，大腿与地面垂直。15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

适度饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等。，而且吃的七分饱，可以促进体内脂肪的消耗。

下腹部脂肪指压

腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。如果手指按在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒。手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按15秒。

腹部有氧运动

平躺在垫子上，双脚固定。双手伸直放在头顶，用力坐直，触摸脚趾，然后慢慢倒下。重复做10次。

自然站立，左手轻轻按在腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内按压腹部，屏住呼吸一会儿，再呼气，使腹肌逐渐放松向前拱起，重复10次。

抹揉肚脐的方法

肥胖者仰卧，家属站在旁边，给手术部涂凡士林。或食用油，以增加手法的治疗效果。用手掌和掌根按摩腹部2~3分钟，再从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠顺时针按摩约3~4分钟，以泻为主；

可与平补谢平配伍，能调节胃肠蠕动，健脾利湿，加速皮下多余脂肪的分解。同时可以反复点、按、拨中脘、气海、水、关元、子宫、天枢穴，以泻为主，从而达到减肥的目的。腹部按摩减肥

该方法适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病，也可消除腹部脂肪。人仰躺在床上，解开扣子和腰带，腹部只穿一件薄薄的衣服。让家人坐在床的左侧，面对肥胖的人。

先用波浪式按压法由上腹部向下腹部移动3-4次，然后用三个手指依次按压腹部的上、中、下三个部位，每个部位按压2-3次。但是不适合在饭后或者特别饿的时候操作。慢性病按摩一个月后，休息几天再按摩。

全身有氧运动

为了减少腹部脂肪，你应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等。，每天30分钟以上，最好每天60~90分钟，每周5天以上，可以减少腹部脂肪。同时也要适当调整饮食，减肥效果会更好。

腰部和腹部运动

腰腹部运动在全身有氧运动的基础上，有利于增强腹肌力量，使脂肪不易堆积在腹部，使腰腹部更加健美。简单易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧抬腿等。

快走时(90 ~ 110m/min)，抬头挺胸，自然收腹，注意不要提起膈肌，肩膀向上，前臂举至腰部，前后摆动自如。

●仰卧，收腹仰卧在垫子上，双手放在胸前，下巴收拢，膝盖弯曲成90度。腹肌的收缩力使你的肩胛骨离开地面，不要 不要抬起下背部来完成动作。重复动作15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共3~5组。

●仰卧抬腿放在垫子上，双手放在身体两侧，抬腿，膝盖弯曲成90度，下腹部肌肉收缩时抬腿，大腿与地面垂直。15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

适度饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等。，而且吃的七分饱，可以促进体内脂肪的消耗。

下腹部脂肪指压

腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。如果手指按在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒。手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按15秒。

腹部有氧运动

平躺在垫子上，双脚固定。双手伸直放在头顶，用力坐直，用手触摸。脚尖，然后上半身慢慢向后倒。重复做10次。

自然站立，左手轻轻按在腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内按压腹部，屏住呼吸一会儿，再呼气，使腹肌逐渐放松向前拱起，重复10次。

抹揉肚脐的方法

肥胖者仰卧，家属站在旁边，在操作部位涂凡士林或食用油，增加手法治疗效果。用手掌和掌根按摩腹部2~3分钟，再从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠顺时针按摩约3~4分钟，以泻为主；

可与平补谢平配伍，能调节胃肠蠕动，健脾利湿，加速皮下多余脂肪的分解。同时可以反复点、按、拨中脘、气海、水、关元、子宫、天枢穴，以泻为主，达到减肥的目的。

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