苍井优减肥瘦了多少斤(苍井优减肥前后照片鼻子瘦了吗)

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苍井优减肥瘦了多少斤(苍井优减肥前后照片鼻子瘦了吗)

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大家最关心的问题就揭晓了。优。;减肥的秘方是 "卷心菜减肥法最近几年在日本非常火。

所谓白菜就是白菜。普通白菜成了日本减肥新贵，很多艺人都宣称吃白菜减肥，其中Yuu Aoi就是代表。

Yuu Aoi为什么选择白菜减肥？

苍井优: "营养师从营养分析的角度告诉我，白菜含有极强的纤维、维生素和矿物质，但热量很低。不用担心暴饮暴食，还有防止衰老，改善肤质等美容功效。 "

Yuu Aoi两步卷心菜减肥法

第一阶段:饭前白菜减肥法

做法:每餐前准备六分之一左右的白菜，撕成碎片或切成丝。如果你不 I don’我不喜欢吃生的，你可以稍微烫一下，然后用醋和其他调料拌一拌。切记不要用沙拉酱，否则会弄巧成拙，甚至不用任何调料。

如何减肥:每次饭前吃一口白菜，都要仔细咀嚼30次后再咽下去。

小贴士:饭前吃白菜的目的是利用纤维素防止饭后血糖升高，排除肠道旧废物毒素。而且由于白菜质地较硬，不易咀嚼，能刺激中枢神经，吃正餐时容易有饱腹感，间接减少了食量。但是，要特别注意。唐 不要以为饭前吃白菜就能无敌，就能大吃大喝。

第二阶段:包心菜代餐饮食

经过第一阶段的磨炼，胃已经完全适应了白菜的味道。这时候为了增强减肥效果，可以直接用白菜做代餐，可以做中餐，也可以做正餐。

代餐选择——凉拌卷心菜

热量:约100卡路里

材料:白菜400g。

做法:将白菜切成小块，用开水炒一下，用凉水泡一下拌上糖、醋、辣椒油就可以吃了。

小贴士:因为这道菜热量很低，所以可以搭配杂粮和米饭一起吃。如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。

代餐选择-卷心菜酸奶沙拉

卡路里:大约140卡路里

材料:1/2棵卷心菜。黄瓜1根，芹菜1根，香蕉1根，苹果1个，酸奶适量。

做法:白菜、黄瓜、芹菜洗净切丝；香蕉去皮切片；苹果去皮切丝；把切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀。

小贴士:It 都是低热量的减肥食品。各种水果和蔬菜混合在一起。膳食纤维越多，身体循环加速越快，废物毒素也能更出体外。

代餐选择——蘑菇包菜

热量:约226卡路里

主料:卷心菜400克，蘑菇150克。

做法:香菇洗净，去蒂。把它切成两块。将白菜洗净，撕成碎片，放入炒锅大火烧开，倒入少许油，油热后炒菜，加盐和味精调味。

小贴士:蘑菇是很好的减肥食物。It 它和卷心菜是绝配。用它们代餐肯定会让你瘦。

总结:白菜减肥的绝对优势

1.低热量

100克白菜的热量只有23卡。每次吃一大盘，最多也就70卡。另外，它富含维生素、叶酸和抗氧化营养素。除了减肥，还有美容、抗衰老的功效。

2、多喝水

白菜含有90%以上的水分，水分丰富，分量充足。而且，够硬，够有嚼劲。细嚼慢咽时更容易有饱腹感，所以你赢了 t进食后摄入其他多余的热量，从而达到控制饮食的目的。

3.高纤维

卷心菜含有丰富的纤维素，可以帮助肠胃蠕动，防止便秘，消除凸起的腹部。另外，其中所含的丙醇二酸可以抑制体内糖分转化为脂肪，减少脂肪的堆积。

4.丰富的营养

卷心菜含有大量人体必需的营养成分，如氨基酸、胡萝卜素、维生素A、钙和磷等。这些营养素在促进骨骼发育、预防骨质疏松、提高人体免疫力的同时，还有一定的抗癌作用。

5、价格便宜

白菜是一种常见的蔬菜品种，随处都可以买到。市场价1元一斤，是MM不可多得的减肥产品。

白菜一般人群都可以用，尤其是动脉硬化、胆结石、肥胖患者，但是以下人群一定要注意！

1、皮肤瘙痒疾病、眼睛充血患者禁用。

2、脾胃虚寒、腹泻和脾胃虚弱的孩子不容易吃。

3、胸腹手术后，肝病和胃肠溃疡、腹泻患者不易多吃。

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