产后减肥操瘦全身教程(产后减肥瘦身操)

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产后减肥操瘦全身教程(产后减肥瘦身操)

本文主要为大家介绍产后减肥运动瘦身全身视频教程(产后减肥运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

产后妈妈总是担心肥胖和松弛的肚子，但她们可以 不要剧烈运动和节食。那么怎样才能在最短的时间内不伤害身体的情况下减肥成功呢？那么健美操就是你最好的选择。运动可以加速你的新陈代谢和燃烧脂肪，还可以让你的身体变得更好。;的阻力更好，尤其是如果你不 我不需要节食。即使是想母乳喂养的母亲也不例外。;不需要担心他们的孩子会。;不吸收营养。

臀部锻炼

1.首先，身体仰卧，双臂自然放在身体两侧，双脚离床，双腿抬高，膝盖保持弯曲，做好准备。

2.然后用腹肌和手臂的力量抬起上半身，保持10秒再恢复。重复10次。

3.最后，把胳膊抬起来。当你的上身抬起时，你的手臂将在你的胸部呈弧形伸展。坚持五分钟。

胸腹肌锻炼

1.首先仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用嘴轻轻呼出气体，屏住呼吸，然后用力收缩腹部肌肉10秒钟。重复动作20次以上。

2.然后平躺，以腹部为全身支撑点，慢慢抬起头和左膝，同时用右手触碰左膝，但不要 不要碰它，回到原来的位置，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

背部肌肉锻炼

1.首先，仰卧，自然放松，双臂举过头顶。

2.然后屈膝，双手抓住脚踝。

3.然后抬起臀部和背部使身体弓起，停留1O秒，然后放松。重复动作20次以上。

腹部和臀部练习

1.首先将身体仰卧，双脚和手肘作为全身的支撑点。然后，你的膝盖和臀部弯曲以倾斜骨盆，抬起头，同时收缩臀部。停留20次以上。

2.然后仰卧，屈肘屈膝，前臂和小腿并拢。在你的前臂下面放一个枕头，这样你的膝盖和小腿的脚面就能接触到床面。上半身和大腿形成90度角，大腿和小腿形成90度龟。用前臂支撑在枕头上。背部向上弓起，缩臀收腹，然后放松深呼吸。重复这个动作10次。

腰肌锻炼

1.首先将身体仰卧，膝盖自然抬高至腹部，左腿做类似蹬自行车的拉伸运动。坚持3分钟，然后还原到右腿，重复5次。

2.然后侧躺直，脚趾伸直。你身体下面的那只胳膊伸到你的头前，把你的头搁在上面，另一只胳膊弯在你的胸前支撑着地面。然后抬起大腿到最高点，慢慢恢复。转身躺在另一侧，抬起另一条腿来做。重复练习20次。记得抬腿的时候不要弯曲腿。

3.再次直立，双手叉腰，然后将膝盖交替抬至胸前，每分钟30次以上。要求几分钟或更长时间。

4.最后，双手撑地，身体向前弯曲，双膝跪地，上身与地面平行。抬头向前看。然后，先伸直一条腿，向上向后踢，还原，换成另一条腿。每条腿重复20次。

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