仰卧卷腹转体的正确做法图解(仰卧卷腹转体正确做法)

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仰卧卷腹转体的正确做法图解(仰卧卷腹转体正确做法)

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仰卧扭腹的需求是有必然基础的。因为他脾气不太好，当腹部脂肪含量达到20 mm左右时，阐明腹部曾经有过必然的基础。可以选择仰卧腹滚转，进一步提高腹部力量和耐力。

仰卧卷腹转体不仅可以锻炼腹直肌和内外斜肌，还可以锻炼深腹的腹横肌。腹横肌的力量会有效提高腹部的束缚力，大大促进腹外直肌的进步。还能提高所有腹肌的耐力，协调任务。

仰卧卷腹旋转的准确方法如下:

1.主动性方法:

身体平躺在垫子上，双腿伸直，手臂弯曲，双手半躺，双拳放在耳侧，然后腹部深吸气，使腹部卷起至最高点，然后用一个肘关节用力触碰身体另一条腿的膝盖，两腿另一条腿离地伸直， 然后腹部一直呈收紧状，摆动另一侧肘关节触碰另一侧膝盖。 此时，另一条腿的肘关节恢复成直的形状，但是

2.活动频率:

每次可根据腹肌的程度调整练习次数和组数，最少20次。左右转一次是一个措施，以后练习次数会逐渐加到一定程度，达到每组40-60次，效果最好。每次练习做3-4组。

3.注意事项:

首先要注意的是呼吸。刚开始因为腹肌力量差，所以措施比较慢，呼吸频率比较容易把握。随着腹肌的加强，活动频率加快，呼吸也加快。始终保持呼吸与你的行动一致。一定要注意的是，肘关节要大力的触碰膝盖。这样才能保证活动范围，才能调动所有腹肌，达到锻炼腹肌的具体目的。

最后提醒人们，要把仰卧卷腹和翻身作为腹肌的最后锻炼。以后要区分腹直肌和腹部斜肌和表里肌。做仰卧转腹会调动所有腹肌，可以提高腹肌的协调性和完整性。

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