变胖的方法有哪些(变胖怎么样)

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变胖的方法有哪些(变胖怎么样)

本文主要为大家介绍有哪些变胖的方法(变胖怎么样)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

没有什么比变胖更容易的了。熬夜、生活或工作压力大、饮食不规律、缺乏运动都会导致肥胖。总之，有很多意想不到的因素可以导致人发胖，相信你也是被抓住了。

哪些不良习惯会导致肥胖？

1.开灯或者开着电视睡觉。

人们发现，在睡眠中暴露在人造光下会导致女人 体重增加，因为暴露在人造光下会降低睡眠质量，影响褪黑激素的分泌；闪烁的电子图像也会刺激大脑，久而久之导致肥胖。

2.吃得太快或从不吃早餐。

从不吃早餐的人更肥胖，因为不吃早餐会导致午餐和晚餐暴饮暴食；吃得太快也会导致肥胖，因为大脑在狼吞虎咽的时候接收饱腹感的信号比较晚，感觉饱的时候就已经摄入了过多的热量，导致肥胖。

3.光线不足

研究发现，维生素D含量不足时，脂肪容易堆积在肌肉中。体内的维生素D大部分是由太阳下的紫外线合成的，所以缺少工作的人容易肥胖。

4、假期睡眠

节假日经常补充睡眠容易导致肥胖，损害健康，其危害不亚于睡眠不足。因为这类人更容易吃太多零食，不仅导致肥胖，还会增加患糖尿病的风险。

如何判断自己是否需要减肥？

1.体重指数

体重指数等于体重除以身高的平方，正常情况下在18.5-23.9之间。如果超过23.9，就要积极减肥了。低于18.5，说明身体偏瘦，需要科学搭配饮食增加营养。然而，身体质量指数可以 不能反映脂肪的分布。有些人体重指数正常，但是腹部堆积了过多的脂肪，所以这类人容易患慢性病，所以要结合腰围来判断是否应该减肥。

2.腰围

腰围可以反映脂肪总量和脂肪分布，评估患慢性病的风险。成年女性腰围应小于80厘米，男性不应超过85厘米。

技巧

调整你的生活可以帮助你减肥，合理安排一日三餐，你可以 工作再忙也不能忽视早餐，保证每餐都有足够的蛋白质、维生素和微量元素。晚餐要适当减少，清淡饮食。培养主动喝水的习惯，白开水或淡茶也是不错的选择，尤其是早上醒来后，三餐前喝一杯水。除了控制饮食，还需要保持适度的运动，每天有30分钟以上的户外活动。

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