看着瘦体重重是啥原因(看着瘦瘦的,但是体重不轻,是什么原因)

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看着瘦体重重是啥原因(看着瘦瘦的,但是体重不轻,是什么原因)

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俗话说，好女人只有一百个，每个女人都想拥有苗条的身材。很明显，她看起来很瘦，但是体重很重，让他们瘦了很多。唐 不要太担心，只要选择正确的减肥方法。

你看起来很瘦。你为什么这么重？

看起来很瘦但体重很重的人骨密度更高。它们身上的肉少，但是骨头重。此外，它们的脂肪更少，肌肉更多，同样重量下，脂肪的体积比肌肉大3倍左右。对于减肥的人来说，把标准体重控制在10%以内就可以了。减肥期间，不仅要关注体重，还要从外围的大小看到减少，才能减肥成功。体育锻炼和饮食控制可以用来减少体脂，帮助塑造身材。

怎么做才能减肥？

1.减少食物和热量的摄入。

我们应该控制每天摄入的总热量，尤其是脂肪和碳水化合物，但不能盲目拒绝。控制你每天的卡路里摄入量，以确保你可以满足你的身体 的需求。你可以 减肥不要太快，否则会减缓新陈代谢，影响身体健康。另外，减少食物摄入，可以在每餐前喝一杯水或粥，帮助减少其他热量的摄入。一日三餐定时定量，每餐只能吃六分饱。早点安排晚餐，睡前四小时尽量不要吃任何食物。每天一餐只选择饮料或流质食物，保证流质食物的多样化，防止营养缺乏。平时可以多吃燕麦、绿叶蔬菜等粗纤维食物，可以在胃中占据更多的空间，减少其他食物的摄入，给人一定的保护感，还可以促进肠胃蠕动，帮助排出肠道内的毒素和垃圾。

2.多参加体育锻炼。

每周4-5天，每天至少保证45分钟的有氧运动。有氧运动可以改善新陈代谢，帮助能量消耗，防止能量代谢转化为脂肪堆积，还可以分解体内已经堆积的脂肪。建议选择骑自行车、打球、快走或慢跑等。，直到运动时身体微微出汗。但必须有10分钟的热身活动，活动腰部和上下肢，可使肌腱、腿部、肌肉和踝关节充分活动，增加肺气交换，促进心脏输出血液，防止肌肉劳损。

技巧

想减肥的人可以多做力量训练，可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就会越快。运动减肥时，要采取循序渐进的原则，不能突然做剧烈运动。

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