臀部收紧运动(臀部紧致运动多久能有效果)

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臀部收紧运动(臀部紧致运动多久能有效果)

本文主要为大家介绍提臀运动(提臀运动多久能有效果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

锻炼紧臀操美女的三步提臀法

臀部收紧练习-地面练习

1.直立，脚尖朝外(直立时一定要收紧臀部)。

2.仰卧，臀部依次抬起(收紧)，然后下背部、中背部、上背部起立，大腿与地面平行，保持这个姿势10分钟，然后从上背部慢慢落地。

3、俯卧，双脚向上，保持10秒，摔倒。

4、俯卧，双腿离地，脚尖向外开合。以上动作做10-20个。

臀部收紧练习II-椅子上的臀部练习

1.身体尽量保持挺直，双腿弯曲，微微抬起，频率要快。(尽量不要落地腿)

2、身体挺直，腿伸直，频率快。

3、半跪，身体尽量挺直，双腿伸直，双腿微抬，频率快。

4、半跪，身体尽量挺直，双腿伸直，频率要快。以上动作做50-100个。

提臀运动III——负重提臀运动；

1、跪姿，侧抬腿。

2、跪姿，额头贴前臂，大腿上下，落点与身体平行。

3、跪姿，单腿伸直，脚尖向外，侧抬。以上每个练习做10-20个。

注意:应用于小腿的沙袋为1.5-2公斤。要做运动的每一部分，首先要做热身运动，避免拉伤。做完后你需要做伸展运动。

这种牛仔裤紧紧包住臀部来掩盖缺陷。

Chipandpepper毫无畏惧地表现出对自然的怀念。纯黑和深灰色给牛仔更多改变的力量。在细节上，关注的重点是前胯和后大腿，让对自己曲线超级自信的女生爱不释手。

紧身牛仔裤可以修饰最原始的身体线条，在掩盖小腿缺陷的同时略微拉长腿线。

蓝色微拉牛仔裤的适应性最广，简约的款式也可以搭配正式的上衣。包边少量毛边装饰，透露出牛仔裤的野性。

深色紧身牛仔裤造型比较长，脚踝处堆了少量布料，可以起到平衡的作用，让腿看起来更加修长。

浅色牛仔裤不适合腿粗的MM，尤其是紧身的设计更容易暴露身体缺陷，但是如果你对自己的腿有信心，选择这样的牛仔裤可以凸显你的优势。

臀部和腿部紧致的漂亮女人

脚踏球

A.平躺，双手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部应该完全抬起，但肩膀应该靠近地面。

B.屈膝，踩球移向臀部，达到能力极限后保持两秒，然后再次拉伸身体。重复以上动作。记住，你做的越多，你就越接近一个美丽的屁股形状。

旋转球

A.平躺，伸直双腿，用脚踝夹住瑜伽球。然后抬起双腿，直到与地面垂直。B.慢慢放低右腿至与地面成45度，使瑜伽球仍在右脚脚背上，保持3秒，然后还原。然后放下左脚，重复这个动作，增强身体效果。

伸展腿部运动

平躺，双腿伸直，脚跟放在球上。抬起右腿，双脚伸直，尽量靠近脸部，达到极限后保持20秒。唐 在这个过程中，不要弯曲你的膝盖。

左腿重复这个动作。

特别提示:只有坚持锻炼，才能锻炼出漂亮的臀型。

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