转呼啦圈减肥有效果吗(转呼啦圈减肥成功的推荐一下方法)

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转呼啦圈减肥有效果吗(转呼啦圈减肥成功的推荐一下方法)

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目前呼啦圈是很多女生的减肥，占地面积小，成本低，训练强度小。但也有很多人担心:长时间转呼啦圈会不会引起胃下垂、子宫下垂而导致不孕？

转呼啦圈不会引起子宫脱垂或胃下垂。

专家表示，到目前为止，临床上还没有一例因呼啦圈旋转导致子宫脱垂的病例。

子宫下垂患者多为绝经后的女性，年龄在60岁左右，经历过过长的分娩过程和过多的孩子，由于自身因素，如盆底发育不全或受损等，容易发生子宫下垂。女孩和不孕妇女通常不 t不用担心转呼啦圈会引起子宫下垂，但是对于一些体质差的人来说，他们的某些器官可能比较脆弱，所以最好避免转呼啦圈，否则可能会引起子宫和巢的子宫内膜异位症。

专家指出，转呼啦圈一般会赢 t导致胃下垂，但不要 不要饭后立即练习，也不要 不要广泛运动，否则你的胃会吃不消，还可能对身体造成伤害。有胃下垂病史的人最好不要做这个运动。

从这个角度来说，害怕呼啦圈导致子宫脱垂或胃下垂的人，只要身体健康，都可以照常转呼啦圈。

转呼啦圈可以健身瘦身，但是并不适合所有人。

通常人们是利用腰腹的力量来转呼啦圈的，所以转呼啦圈可以让腰腹臀部的肌肉得到很大的锻炼。如果想达到健美的效果，一般需要转15-20分钟，因为这项运动属于无氧运动，运动强度较低。短暂的运动很可能只会让腰腹部的肌肉感到酸痛，但不会消耗过多的脂肪；如果想达到瘦身的效果，一般要运动至少30分钟。随着强度的增加，瘦身的效果会更好。但是为了减肥，唐 t盲目选择呼啦圈，运动时间不宜过长，否则容易损伤腰腹部肌肉或产生充血。最好根据自己的身体状况来控制运动时间。

专家提醒，儿童和老人要特别注意，最好不要做这样的运动。儿童 s身体发育不全，老年人器官老化，不适合。成年人是最适合锻炼的群体。

另外，对于患有腰椎间盘突出、腰椎骨质增生的人，或者高血压、低血压的人，以及心脏病患者，最好不要转呼啦圈，可以选择其他舒缓的运动来代替。转呼啦圈之前，最好做一些拉伸运动，把韧带拉开，防止扭伤身体的某些部位。

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