倒着跑步好吗(倒着跑步有什么坏处)

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倒着跑步好吗(倒着跑步有什么坏处)

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文章援引一位运动生理学家的话说，这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部的肌肉，还能提高身体各部位的协调能力，提高反应速度。南非斯泰伦博斯大学的研究人员发现，它还可以促进心血管健康。

美国俄勒冈大学的研究人员指出，喜欢倒着跑的人，只要使用普通跑步姿势80%的速度，就能获得同样的健身效果。所以，无论老少，都可以尝试练习。因为倒着跑比一般跑步要求更高，所以建议遵循以下原则。

首先选择平坦宽阔的路面，直线距离50-100米，来回走动检查是否有坑洼颠簸，视野不被遮挡。其次，最好是和伙伴一起练习，尤其是新手，既增加了趣味性，又能提醒对方不容易摔倒。比如一个人短距离倒着跑，另一个人跟着他往前跑。再次，倒跑时可以稍微往后靠，但不要太向后看。一开始可以把倒跑作为热身运动的一部分，等身体适应后再逐渐增加时间和距离。

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