告别臀部赘肉的提臀方法有哪些(告别臀部赘肉的提臀方法是什么)

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告别臀部赘肉的提臀方法有哪些(告别臀部赘肉的提臀方法是什么)

本文主要为大家介绍有哪些提臀告别臀部脂肪的方法(提臀告别臀部脂肪的方法是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在大部分上班族由于久坐的原因，容易出现自己臀部肥大的情况，有的人还会出现臀部松弛的情况。那又怎样？;what’瘦臀有没有更好的提臀方法？这里 下面简单介绍一下提臀方法，供大家参考。

健身球的辅助作用

把球放在肚子周围，趴在球上，双手撑地抬腿。在球上抬腿不仅可以锻炼臀部，还可以增强肩部和腹部肌肉。当你的体力增加时，试着在球上同时抬腿——这个动作难度更大，塑造臀部的效果更好。保持腹肌紧绷，背部平坦，抬腿时收紧臀部肌肉。对于初学者，你不 不要把它举得太高。几厘米就够了。另外，注意下背部肌肉。

横向弓箭步

侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，大腿内侧的形状可以调整。双腿向身体两侧分开很大，而膝盖向前方弯曲。保持胫骨低于弯曲的膝盖，并垂直于地面。如果你的腿跨度太大，弯曲你的膝盖到你的脚的内侧，然后把你的脚步向后一点。做动作时，身体略向一侧倾斜，但肩部不要超过膝盖的相应位置，以免受伤；同时，双手要做适当的动作来保持平衡。

悬挂深蹲

臀部锻炼是必不可少的主要动作蹲着 "。深蹲时可以直接调动臀部肌肉，如果用重物练习，也可以塑造更强壮的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。双脚分开与肩同宽。慢慢放低胯部，想象自己坐在隐形的椅子上，然后恢复站姿。确保你的膝盖不 不要超过你的脚趾。保持躯干绷紧，背部挺直。这个动作一次做3组，每组15次，每个动作尽量每周做3次。帮你有效练屁股。

向前弓箭步

这个动作在塑造臀部形状，调整大腿和小腿肌肉的同时，消耗了大量的热量。双脚分开，胯部展开，一只脚向前迈一大步。慢慢放低身体，弯曲膝盖，然后恢复站姿。完成后，用另一只脚重复这个动作。膝关节弯曲不超过90度，前膝由脚踝支撑，后膝不着地。

反向弓箭步

当你做反向弓步时，你的臀部肌肉会得到更多的锻炼，你也可以增加你动作的模式。弓箭步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。It 它和弓箭步一样，但是你需要后退。记住前膝弯曲时不要超过脚趾。

狗式提臀

在20世纪70年代，这场运动被称为 "消防栓 "，锻炼了臀部的两组肌肉。膝盖与臀部同宽，手放在地上，手肘伸直。腹部肌肉被轻轻用力(肌肉变得坚硬)以保持背部处于自然状态，不会塌陷或拱起。慢慢将膝盖抬向一侧，摆动臀部将双腿送出躯干。

用你的身体去搭起这座桥这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果极佳，还能锻炼腿部韧带和胯部。先平躺，然后慢慢抬起背部，同时屈膝，双脚打开至髋宽，支撑身体。抬背时，从尾骨开始，慢慢将脊柱抬离地面，一次一个脊柱，同时收紧臀部肌肉，收紧腿部肌腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，然后慢慢躺回地面。

侧抬腿

这个动作是为了练习臀部的两块较小的肌肉——臀中肌和臀小肌，你只需要抬高双腿。侧躺在地板上，抬起一条腿。保持胯部侧立，躯干不动，膝盖向前。如果想锻炼更多的其他肌肉，可以把腿抬高一点。

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