朋友圈减肥(发朋友圈的减肥小知识)

本文主要为大家介绍朋友圈瘦身图片(朋友圈瘦身小技巧)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你知道最近比较流行的阿特斯黄金减肥法，地域减肥法，欧尼斯减肥法，学习减肥法吗？

最近，斯坦福大学对这四种主流减肥方法进行了对比研究，将311名肥胖女性分为四组，每组实施一种减肥方法，前两个月进行减肥指导和干预，后10个月不进行干预。想知道研究成果是什么，让 让我们看一看！

一、阿特斯黄金减肥法(食肉减肥法)

减重基础:

人摄入碳水化合物，血糖会升高，容易堆积脂肪，限制碳水化合物的摄入。目的是改变身体从葡萄糖到脂肪的代谢模式。

减肥方法:

(1)入门阶段:养成健康的饮食习惯。在这个阶段，每天摄入20克或更少的碳水化合物。这是阿特金斯最难的部分。;健康饮食。注意自己的身体状况，不适症状会逐渐消失。第一阶段不能超过4周。

(2)继续减肥:在这个阶段，在继续减肥的前提下，每天碳水化合物的摄入量每周可以增加5克。

(3)前期保养:多摄入碳水化合物。碳水化合物的日摄入量每周可增加10克。

(4)终身维护:调整碳水化合物摄入。只要你不 不要偏离你的目标体重，你可以随意增加碳水化合物。这可以帮助你找到碳水化合物摄入的平衡。

减肥效果:

第二，分区饮食。

减重基础:

健康饮食的碳水化合物、脂肪和蛋白质的推荐比例是5: 3: 2。区域饮食还可以减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，将三种营养素的比例控制在4:3:3，达到减肥的目的。

减肥方法:

每顿饭中，碳水化合物占总热量的40%，蛋白质和脂肪占30%。这种饮食大约有1700卡路里。

第三，欧尼斯饮食

减重基础:

超低脂肪、高复合碳水化合物、高纤维的饮食，不仅能减脂，还能降低患心脏病的风险。

减肥方法:

(1)尽量用水果蔬菜、全谷物、豆类代替肉类和甜食。

(2)用鱼和海鲜代替牛肉和猪肉。

(3)用糙米或全谷大米代替白米。

(4)用欧式面包代替日式或台式甜面包。

第四，学会减肥

减肥理论:

LEARN diet中的每个字母L、E、A、R和N分别代表生活、锻炼和态度。(态度)、(关系)、(营养)的缩写强调的不仅仅是简单的控制你吃的食物，还要考虑到所有与减肥有关的事情。

减肥方法:

(1)修正自己的生活——首先审视自己的生活习惯，列出任何可能变胖的习惯，然后逐一改掉。

(2)适度有规律地运动——建议每周至少运动3至5天，每天30至50分钟。

(3)时时强化减肥的动力。

(4)结合家人朋友的力量一起减肥。

(5)匹配饮食和热量调节——低脂饮食和热量限制。

从减肥的效果来看，阿特斯黄金减肥法效果最为明显，2个月时瘦了4.5kg，几乎是其他三种减肥法的两倍。

在6个月大的时候，没有进行饮食干预。前两个月，使用阿特斯黄金减肥法的人平均瘦了5.6kg，而区域减肥法和欧尼斯减肥法则出现反弹。LEARN减肥法没有反弹，但是减肥效果明显比阿特斯黄金减肥法差。同时可以看出阿特斯黄金减肥法的体脂减少率也是最高的，尤其是在6个月的时候。所以从这个角度来说，阿特斯黄金减肥法减肥效果最好。

虽然从结果来看，阿特斯黄金减肥法的效果明显优于其他减肥法，但是阿特斯黄金减肥法中的碳水化合物很难严格控制，对健康的影响也很有争议。

所以，在选择减肥方法的时候，不仅要看效果，还要看自己的意志力和减肥方法的科学性。

我建议你可以采用最后一种方法减肥。虽然效果不如阿特斯黄金减肥法，但是可以帮助你形成健康的饮食和运动习惯，对身体非常有利，有一定的减肥效果。

养成良好的习惯更有利于减肥。

了解你的数字

减肥或者需要减多少很重要。计算你的体重指数，这样你就能准确知道你减了多少。在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥过程而变化。

少吃多吃。

为了保证新陈代谢的有效，防止身体饥饿，每隔两到四个小时吃一次，每次少于正常的一日三餐。

重新安排饮食

长期减肥需要改变生活停止食用增肥食品，稳步增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，少喝苏打水，少吃油炸和高脂肪食物。

多喝水

水有帮助，减少肿胀，有助于身体的正常运作。如果你运动，每天至少喝64盎司或更多的水。

5.有氧运动

有氧运动是有效的减肥之一，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。根据你想失去什么体重，调整有氧运动的量，应该每周三次，每次持续至少20分钟。(参考网站:合同缩减)

以上内容就是朋友圈瘦身图片(朋友圈瘦身小技巧)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多朋友圈瘦身图片(朋友圈瘦身小技巧)相关内容。