怎么选择适合自己的运动减肥方法(怎么选择适合自己的运动方式)

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怎么选择适合自己的运动减肥方法(怎么选择适合自己的运动方式)

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减肥运动能否达到满意的效果，往往取决于运动量是否掌握得当。如果运动量太小，你可以 t消耗多余热量，减肥效果不理想。如果运动量超过身体的承受能力，就会引起过度疲劳，出现一系列不良反应，甚至影响健康。那么，如何才能掌握合适的运动量呢？尝试以下两种方法:

1.测脉搏:一般来说，脉搏的频率与身体的生理负担成正比。换句话说，身体负担越大，脉搏频率越快。脉搏是反映身体机能状态的敏感指标。通过测量运动前后的脉搏来掌握运动量是比较科学的。

测量方法是:早上起床前，测量休息时的脉搏数，代入以下公式计算:(200-休息时每分钟脉搏数)×70%休息时每分钟脉搏数=运动时每分钟适宜脉搏数。

如果运动后的脉率和这个数差不多，说明你的运动量是合适的；如果低于5次，说明运动量小；如果高于这个5倍以上，说明运动量过大。

2.身体感觉:运动后感觉有点累是正常的。如果你运动后感觉很累，但精神状态很好，感觉精力充沛，睡眠好，胃口好，说明你的运动是合适的。如果运动后感到非常疲劳，四肢酸软沉重，第二天早上仍然感到疲倦甚至头晕乏力，而且对外卖的胃口很差，就说明运动量过大，需要及时调整。

以上两种方法，一种测量客观标准，一种测量主观感觉，在判断运动量是否合适时，比较靠谱。

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