休闲伦巴(伦巴套路,休闲舞蹈,零基础入门教程)

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的舞蹈动作，只要每天经常练习，即使不搭配快节奏的音乐，也有塑造线条的效果。

根据伦巴 的概念设计的流行舞蹈的基本动作不仅看起来漂亮，而且在简单的前抬腿后踢臀的时候，感觉大腿肌肉立刻拉伸。舞蹈老师林怡娟说，塑身动作的重点是每天坚持做，一个月左右就能看到收紧的效果。现在，林依娟老师将示范四段热舞，不仅在平时，在睡前。

扭臀，塑腰，提臀

相对于肚皮舞来说，臀部前后扭动的简单动作可以让膝盖稍微放松一些，让扭动幅度更大更明显。

第一步

双手水平向两侧伸展。扭动臀部的时候注意不要前后晃动双手。首先，轻轻向前推右臀，右膝微曲，但注意右脚。

第二步

保持上半身不动，取而代之的是将左臀轻轻向前推，保持重心与左膝微曲，重复动作1至2并逐渐加速，可以配合快节奏的音乐，让腰部和臀部有温暖的感觉。

侧卧踢腿，塑造

常见的地板动作，侧卧，一只脚向上抬，安娜老师说她一般洗澡后都会用这个姿势吹头发，这是强力塑造的动作之一。

第一步

侧躺，脚和膝盖向后弯曲。

第二步

右膝靠近肩膀，直到膝盖面向天花板，准备下一次抬腿。

第三步

伸直你的右小腿，保持这个姿势大约5到10分钟。在另一边做。

仰面躺着站起来和金枪鱼肚子说再见

It 比仰卧起坐更，但也能塑造腰腹曲线。如果初学者可以 安娜老师说，他们可以先双脚着地练习。

第一步

平躺，右膝弯曲，准备踏地。

第二步

双手平放在地上，保持平衡，想象一条线把你的肚子往上拉，试着站起来。注意，如果用右脚踩地，脸可以稍微向左。这个动作可以重复5到10次再换边。

踢你的屁股，收紧你的大腿。

想象向后踢你的屁股，但是保持膝盖在另一个膝盖后面。试着踢它，确保你的大腿马上有感觉。

第一步

双手叉腰自然站立。

第二步

保持双手叉腰。想象尽可能用右脚踢你的屁股。注意你的右膝应该在左膝的后面，然后你才能移动到你的大腿。

第三步

右脚放下后，脚尖微微前倾指向地面，左膝微微弯曲，另一侧再做。每天重复10-15次左右，收紧大腿。

同场比赛前踢胸

踢你的屁股后，如果你 你担心紧张的结果。如果果实不够明显，还有前胸踢腿的招数。左脚站立，保持身体平衡不晃动，然后将右膝尽量抬至胸部位置，同样每天每侧做10至15次，帮助你快速告别松弛的大象腿。

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