踏板操的安全守则是什么(踏板操的安全守则有哪些)

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踏板操的安全守则是什么(踏板操的安全守则有哪些)

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你一定在电视上看过这项运动:伴随着动感的音乐，年轻活力的俊男靓女在一个踏板上跳上跳下。没错，这就是各个健身房流行的踏板健身操。如果你已经加入了健美操队，这里有 "安全规则 "为您特别指定:

基本准则*脚上的踏板要放平，踩在板的中央，防止踏板不稳*不要把脚跟抬离踏板，以免扭伤跟腱*下板时，脚尖先着地，后跟着地，可以增加缓冲*除了跳上板， 板与板之间的距离是12寸*跳上上板时，脚跟要抬离地面，重心在前脚掌上*只能跳上板。 唐 不要跳下跳板。;不要倾斜你的腰，保持你的脚踝倾斜*保持你的腹部在一个正常和积极的状态*保持呼吸，不要 不要憋气*保持膝盖弹性，不要僵硬挺直，这样可以提供缓冲，防止背部扭伤*学习协调性时，双手放在腰上，直到双腿熟练为止。

热身运动*打开双脚，深呼吸，为血液提供足够的氧气*站着不动，左右移动，向后交叉，包括打开双脚，用脚趾上下拍打地面*以身体中心线为基准拉伸小腿*尽可能拉伸腿部肌肉* gaskin s动态屈曲。

一般技巧*前脚掌踩板时*踩板时，前脚掌向脚跟过渡——保持身体微微前倾*跳板时，脚跟抬离地面。

安全注意事项*将踏板和冷却肌肉的音乐节拍控制在每分钟118-122拍之间*将热身音乐的节奏控制在120-134拍之间*避免向前下板的动作*将力量动作限制在1分钟间隔内*将重复动作限制在每次5次以内* Don t在负重的板上练习，一只脚着地时可以进行负重练习*承重膝盖时避免旋转动作*改变动作时不要同时改变一个以上的动作(比如先改变腿部动作再改变手部动作)*遵循低冲击到高冲击的原则。

出现以下情况停止跑步机运动*腿部疲劳，动作不协调*有明显疼痛*眩晕*心率加快。

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