运动减肥方法瘦小腿(运动减小腿最有效的方法)

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运动减肥方法瘦小腿(运动减小腿最有效的方法)

本文主要为大家介绍运动减肥瘦腿(运动减腿最有效的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

今日 的白领朋友有令人羡慕的工作环境；拿着令人羡慕的高薪；过着令人羡慕的生活。众所周知，他们整天面对电脑，高强度高质量的工作让他们压力很大。整天长时间坐着，让她们的身材一天天变化，尤其是逐渐形成臃肿的双腿。因此，今天边肖将带我们了解一套运动减肥瘦腿方法。

第一步:放松强壮的小腿。

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。

方法一:平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

方法二:逢年过节，把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑形运动。

练习一:脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。然后小腿踮起脚尖，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习二:躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

第三步:食物辅助运动瘦腿

最后阶段当然要加快瘦身效果。在运动的基础上，我们不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品来帮助我们的帮手，可以滋润我们的双腿，让我们的双腿容光焕发！除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造。

1.含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2、维生素B群加速新陈代谢，维生素B1能将糖转化为能量，而B2能加速脂肪的新陈代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、等。

3、少吃盐去水肿，经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

这里需要提醒的是，并不是任何运动都会让小腿变瘦。你要选择适合自己的，同时要掌握练习的次数和。时间和正确的饮食。希望以上内容可以帮助你让小腿变得纤细美丽。

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