床上运动减肥法(床上运动最减肥)

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床上运动减肥法(床上运动最减肥)

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美国女演员、记者和电视节目主持人玛丽亚·马努诺斯是世界上第一位亲自采访美国总统奥巴马的记者。这位美貌与智慧并重的希腊女演员，在镜头前总能保持良好的姿态。原因之一是她开始实践自己的 "床上有氧运动2008年。马努诺斯在2011年出版的新书《《给每个女孩的生活指引》》中介绍了他独特的健身运动。只要每天在床上做，就能帮你保持曼妙的身材。

动作1、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲。左臂支撑上半身，右手在腹部前保持平衡。可以用毯子盖住右腿，增加压力。双脚并拢抬离床，双腿张开形成菱形。回到起始位置，放松。每组12次，做两组。然后换到右侧，每组做12次。可以锻炼臀部和大腿。

动作二，小蛮腰运动

仰面躺下，膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀放在床沿。把手放在头后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐。每组12次，做两组，可以锻炼腰腹。

动作三，獠牙腰动作

用膝盖和手跪在床上，保持腰部和臀部的力量，右腿向上抬起，膝盖弯曲，双脚抬起，几秒钟后回到起始位置。每组12次，做两组。可以锻炼臀部和腰腹部。

动作四:大腿矫正动作

左侧躺在床上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前帮助保持平衡，背部挺直。试着把右腿抬高到最高，然后慢慢放下，恢复原状。每组12次，做两组。换边，两组同样做12次。

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