减肥不必每天称体重还是体脂(减肥要每天称重吗)

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减肥不必每天称体重还是体脂(减肥要每天称重吗)

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每天称体重并不准确。

身体 她的体重一天变化1 ~ 1.5公斤。导致这些变化的因素包括胃和小肠中是否有消化的食物，需要排泄的尿液和大肠中的残留物，包括出汗和脱水以及饮水后的血液稀释。因此，一天的称重误差是如此之大，它可以 根本不能准确反映脂肪的变化。

每个人 的生活规律不一样，权衡的时间也不一样。对于一个单身的人来说，减肥期间要定时称体重，每次都在同一时间，比如起床后或者洗澡后，排便后，准确度更不容易受影响。早餐前测体重更接近真实体重。

每天称体重影响心情。

因为人每天都要称体重，所以会不自觉地把自己的情绪和体重秤上的数字联系起来，情绪忽上忽下，对身体的代谢稳定性影响很大。很多减肥者看到自己体重回升就很痛苦，或者干脆绝食、暴饮暴食，或者绝望、抑郁，带来很多不必要的麻烦，反而让减肥无法坚持下去。减肥的人渴望成功。事实上，即使你不。;不吃不喝，你消耗的能量只相当于200克脂肪。考虑到体重秤的误差范围，一天之内怎么会有明显的变化？所谓两天相差1000多克，无非是胃里的水和食物残渣引起的变化。

搞清楚是减脂还是减水。

减肥者称重时，如果发现自己轻了2公斤，可能会欣喜若狂。如果体重2公斤，可能会很抑郁。但是，你知道吗？这种数量的增减变化很可能是称重秤 标准普尔恶作剧 "。比如你减了4公斤水，增了3公斤脂肪，减了1公斤肌肉。当你站在体重秤上，你会发现你瘦了2公斤。这个时候，你可能感觉很好，但实际已经胖了3公斤。如果你减掉了4公斤脂肪，增加了5公斤水分，虽然体重秤显示你增加了1公斤体重，这会让你失望，但你实际上减掉了4公斤多余的脂肪，这是一个不坏的结果。

人们常常把体重的波动作为减肥的唯一参考，但他们并不这样认为。;我不知道是减脂还是减水。真实 "减脂和减肥应该以体脂指数为基础。体脂是指身体所有的脂肪部位。燃烧1克脂肪通常会带走1克水分，所以减肥初期体重快速下降的原因就是水分的流失。但是人体会自我调节，让水分回到体内，所以就有了体重平台期。而体脂的平台期，意味着机体的能量供需达到稳定状态，如果预计到另一个下坡，就需要消耗更多的能量。

所以普通的体重秤可能会给你一种错觉，而一台合格的电子脂肪秤则能合理的反映减肥效果。

一个月一次最好

在我减肥期间，每天会称一次体重。科学家唐 不提倡，但是可以每周称一次体重，做记录做对比。每次最好安排在周末早上排便后和吃饭前。但我们提倡每月称一次体重，女性应在后的一个早晨称，因为前一周体内水分滞留会使体重增加1 ~ 1.5公斤。

事实上，如果你不 t体重，判断减肥效果有很多直接有效的方法，比如腰围、臀围、大腿围、腹部脂肪厚度、腰带扣眼位置、衣服松紧……这些才是我们真正需要追求的目标。

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