想要减肥吗多吃这9种粗粮可以加速减肥嘛(想要减肥吗多吃这9种粗粮可以加速减肥效果吗)

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很多减肥的人认为减肥就是少吃或者不吃主食，但这是错误的想法。盲目绝食会损伤身体，减肥后反弹几率大大提高。其实多吃粗粮减肥会更好，营养也不会缺乏。

多吃这9种粗粮可以加速减肥。

1.藜麦

藜麦是谷物之母。它含有大量的膳食纤维和高含量的蛋白质，对人体肌肉的合成和修复非常有益。同时还含有丰富的钙，有利于骨骼健康。我们在吃水果沙拉的时候，可以多放点藜麦，这样在减肥的同时还能多吃点营养，保持健康。

2、芋头

芋头中含有盐酸，可以促进身体代谢热量。减肥期间吃芋头可以使脂肪代谢率更高，排出多余水分，防止水肿。

3.小米

小米的膳食纤维含量很高，居五谷之首。很多人减肥的时候喜欢喝小米粥。小米粥不仅清爽可口，还能为人体提供营养，是很好的饮食替代品。

4.糙米

糙米比精米更有营养，营养价值也更大。吃糙米可以让饱腹感更强，起到瘦身的作用。同时，糙米中所含的钾、镁、铁等元素还可以预防心脑血管疾病，预防贫血。

5、杂豆

大豆以外的豆类称为杂豆。杂豆富含维生素和蛋白质，有助于脂肪转化为热量。当我们减肥的时候，可以在米饭里放一些杂豆，可以加快体内的新陈代谢。

6.山药

山药中含有大量的粘蛋白，可防止心脑血管疾病减少和皮下脂肪堆积。同时，山药还含有大量的膳食纤维，非常适合减肥时作为主食食用。

7.燕麦

很多人爱喝燕麦牛奶。燕麦片真的是很好的减肥产品，它的成分可以大大降低排长队时脂肪和胆固醇的吸收率。燕麦不仅可以搭配牛奶，还可以搭配酸奶，既能让食物变得美味，又能为身体提供营养。

8.玉米

玉米也是粗粮，可以促进肠胃蠕动，帮助消除水肿，降低血压。玉米香甜可口，是代餐的好选择。一般来说，减肥的时候中午可以吃玉米，晚上会让你饿的更慢。

看了这么多种粗粮，你应该知道减肥用什么代餐了吧。但也要注意，长期食用粗粮会影响吸收，造成营养不良。所以我们在减肥的时候，要用其他食物来补充营养。

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