懒人的瘦身减肥方法(懒人瘦身方法)

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懒人的瘦身减肥方法(懒人瘦身方法)

本文主要为大家介绍懒人瘦身法(懒人瘦身法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1、臀部运动法

在家看电视玩电脑的时候，不妨做提臀运动。最简单的提臀动作是提大腿动作。抬腿的速度要慢一些，不要太多次，避开其他部位，使臀部线条优美。

另外，可以经常做收紧臀部的动作，无论是坐着还是站着，都可以随时安静的运动，不容易被发现。

2.收紧你的手臂和背部

手臂和背部最简单有效的运动是什么？答案是跳绳！如果你觉得减肥运动很麻烦，那么你可以在沙发旁边准备一根跳绳，当节目被商业广告打断时，你会 "中断和跳绳运动，既能起到瘦身运动的作用，又能帮你打发无聊的广告时间！扔绳子的时候，不要 不要只是手臂夹着手臂转动手腕，而是尽量伸展手臂，使其转一个大圈，充分调动手臂肌肉。

3、收紧小腹的方法

虽然假期是放松的时候，但你可以 不要让自己每天都蜷缩起来！懒懒的驼背会让你的肚子更突出，会让你看起来无精打采！时刻保持优雅挺拔的姿势，有助于收紧小腹。

另外，你可以每天晚上坚持做一个简单的瘦腰动作:躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，让大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来，腹部要用力。以慢慢数到10的速度，双腿向前伸直，脚尖向上，身体成一条直线。然后，膝盖要以数到5的速度弯曲，大腿要回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

4.改善基础代谢，打造不易发胖的体质。

基础代谢率是指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受精神压力、肌肉活动、食物、环境温度等因素的影响。如果维持生命的热量是1200卡，那么即使你睡了一整天，你也要消耗1200卡来维持身体的正常运转。所以如果你的基础代谢率更高，你就会减肥更快。

如果你想提高基础代谢，你必须继续增加肌肉量。最简单的就是走路。全身60-70%的肌肉都集中在大腿。走路需要对腿部肌肉进行大量的锻炼，短期锻炼可以有很大的效果。以比平时更快的速度走路，比平时走得更快一步，可以有很好的瘦身提臀效果。

5、多喝水，排毒减肥。

大量的水可以帮助身体排出毒素，维持人体机能的正常运转。另外，喝水的时机也很重要。早上早餐前喝一杯白水或淡蜂蜜水，可以加速肠胃的蠕动，将体内储存的垃圾代谢物排出体外，缩小小肚子。出现的机会。

6.保证充足的睡眠。

糟糕的睡眠会增加人的体重。;你熬夜的时间越长，你就有越多的空闲时间来吃饭，所以它 不胖真奇怪。虽然你不 新年假期期间，你不必早起去上班，为了健康和苗条的身材，你应该尽量不熬夜，并保证晚上11点至第二天早上5点睡觉。熬夜不仅会让你变胖，还会让你的皮肤变差。如果你每天晚上都狂欢，改变你的作息规律，那么当你节后开始工作的时候，你会更加痛苦！

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