办公室减肥瘦身操(办公室减肥操教程)

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办公室减肥瘦身操(办公室减肥操教程)

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男子屈臂练习。;办公室减肥运动；

把有一定重量的东西，比如本，放进手提袋。然后，用手握住手提袋的提手，从腰部开始反复提至肩部位置，左右手臂交替做30次。这样会有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。

俯卧撑A:双手平放在离肩膀一个拳头左右的两把椅子上，身体尽量保持挺直，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B:运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，要把脚放在桌子上。伸直双腿，慢慢做俯卧撑，可以刺激手臂外侧的肌肉，逐渐恢复弹性。

男子下蹲练习办公室减肥操:双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，双腿微曲，双手紧握于脑后。然后，慢慢下蹲，直到大腿与地面持平，再慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。

屈膝:臀部轻微接触椅子，双手握住椅子边缘，让膝盖轻松弯曲，双腿并拢。然后，慢慢让膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。

侧弯运动:拿一个适当重量的手提包，另一只手的手掌贴在后脑勺上。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧弯。恢复动作是:慢慢提起手提包，慢慢挺直身体。左右两边交替。

向后运动:双脚分开与肩同宽，一手扶住椅子，上身保持不动。然后，你的膝盖向前站立，同时你的腰慢慢下落并向后倾斜，保持这个姿势直到你累了。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。

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